Quais frutas fazem você perder peso?

Quais frutas fazem você perder peso?

Aqui está a lista de 8 frutas para a magreza natural

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Para perder os quilos extras que envenenam nossas vidas, as frutas são nossas amigas! Selecionados um por um, por seu alto teor de fibras e baixo teor calórico, aqui estão as Top 8 frutas que fazem você perder peso …

 

1- O limão

Esta fruta cítrica tem uma enorme vantagem: contém uma quantidade muito pequena de calorias, menos de vinte calorias por 100 gramas. Além disso, não contém gordura nem colesterol e uma pequena proporção de carboidratos. Como parte de um programa de emagrecimento, o limão purifica o corpo . Geralmente é consumido na forma de suco (simples, sem açúcar) e também é possível usá-lo para realçar o sabor de certos pratos. 

Nós somos mais fortes juntos! Encontre o nosso grupo de reguladores.

 

2- Toranja

Aqui está outro citrus que ajuda a refinar a silhueta. É apreciado pelos fito-nutrientes que contém. Toranja traz a sensação de saciedade por um mínimo de calorias (cerca de trinta por 100 gramas). Esta fruta também contém pectina, uma fibra que ajuda a diminuir os níveis de colesterol e limitar a assimilação de gordura. É comido natural, no café da manhã ou como um lanche.

 

3- A laranja

Outro citrus para integrar nos menus de emagrecimento. O laranja rapidamente traz saciedade e traz energia graças à grande quantidade de vitamina C que contém. Ao comer uma laranja, não se contente com o suco. Sua polpa branca é particularmente rica em fibras e nutrientes.

 

4- O melão

O melão é outra fruta que tem um teor muito baixo em calorias: menos de 40 calorias por 100 gramas. Também contém nutrientes e minerais benéficos para a saúde, como o potássio. Também contém fibras e ajuda a regular o apetite. É comido puro, no café da manhã ou para prová-lo.
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5- Framboesas e morangos

Essas frutas vermelhas são verdadeiros aliados como parte de um programa de perda de peso. Framboesas são baixas em calorias, sendo altas em fibras. Estas bagas contêm, além disso, pectina e antocianinas. Eles ajudam a combater a celulite , firmam a pele e estimulam a renovação celular. Por sua parte, os morangos aumentam a secreção de hormônios que interferem na regulação do peso e do açúcar no sangue. Estes frutos também permitem aumentar o metabolismo enquanto regulam o apetite. Morangos e framboesas são comidos crus. Para melhorar o sabor, eles podem ser combinados com suco de limão.

 

6- Apricot

O damasco não é apenas um alimento de baixa caloria , ele também é pobre em gordura, sendo rico em fibras. A concentração de fibras permite uma alta capacidade de absorção de água e traz saciedade rapidamente. Eles ajudam a regular o apetite e as rações consumidas diariamente. É uma fruta que é consumida fresca e natural.

 

7- A maçã

Finalmente, há a maçã que você pode comer em todas as estações. Esta fruta é particularmente rica em fibras e pectina . É um inibidor de apetite muito eficaz . Pode ser comido antes de cada refeição para reduzir as rações alimentares.

 

8- O abacaxi

Fruta exótica por excelência, o abacaxi contém apenas 50 Kcal por 100g.Antioxidante, rico em vitaminas e água, traz benefícios significativos e é bom!

Como a comida pode afetar o nosso humor?

Certamente, você já teve dias em que se sentiu menos positivo e talvez irritado. A justificativa comum é que estamos antes da menstruação ou que sofremos com a falta de sono. Você teve alguma irritação, mas não conseguiu explicar por quê ?! Pode estar intimamente relacionado com o que comemos! O que colocamos em nosso corpo pode afetar o equilíbrio de nossos hormônios, o que pode influenciar grandemente nosso humor e apetite.

Então da próxima vez que você se sentir irritado, pode ter algo a ver com o que você comeu!

VOCÊ ESTÁ DE MAU HUMOR E ESTÁ IRRITADO?

Por acaso você ficou sem querer irritada e tudo irritou você? Ninguém gosta de tais humores, acredite em mim.

Se você gosta de quebrar as refeições processadas, como batatas fritas, biscoitos ou chocolate, isso pode ser o motivo para o seu humor dolorido. Não entrarei em muitos detalhes, mas os carboidratos (glicose) são a fonte preferida de energia para nossos cérebros e músculos. Portanto, nosso corpo tem que trabalhar muito para manter os níveis ideais de açúcar no sangue. É por isso que nossos outros órgãos e células normalmente podem continuar seu trabalho.

Como os carboidratos refinados / processados ​​são absorvidos rapidamente no corpo, isso significa que o nível de açúcar no sangue está aumentando à velocidade do foguete. Isso faz com que o hormônio libere a insulina, que diz às células para absorver essa glicose e retornar o nível de açúcar no sangue de volta ao normal. Este processo de absorção de glicose é bastante rápido, por isso estamos um pouco com fome novamente e este ciclo continua. São apenas estas drásticas, resp. rápidos aumentos e quedas de açúcar no sangue que podem explicar por que estamos bem em um minuto e a próxima irritação.

Felizmente, existem várias maneiras de evitar esse nível de açúcar no sangue. A maneira mais óbvia é parar de comer carboidratos refinados e ingerir carboidratos não processados ​​ou menos processados ​​(por exemplo, flocos de aveia, grãos integrais, legumes, legumes) combinados com proteínas em cada um dos seus principais alimentos. Não só esses alimentos fornecem mais nutrientes, mas também se decompõem muito mais lentamente no corpo. Também é melhor não ter grandes lacunas entre as refeições. É uma coleira para consumir porções menores e mais frequentemente, se for possível. 

Essas pequenas mudanças podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis ​​ao longo do dia.

VOCÊ SE PERGUNTA E SE SENTE ANSIOSO?

 

Você já se sentiu ansioso, mas não sabe por quê? Se você é um amante de café, pode ser a sua resposta! Como a maioria de vocês sabe, o café contém cafeína, que é um estimulante. Quando estamos cansados ​​e precisamos dormir, nosso cérebro pode liberar neurotransmissores (substâncias químicas no cérebro) que dizem ao nosso corpo que é hora de descansar. Estimulantes, como a cafeína, muitas vezes impedem que esse processo faça com que você se sinta mais inteligente e mais concentrado.

Uma coisa que muitas pessoas não sabem é que a cafeína não é encontrada apenas no café, mas pode ser encontrada em outras bebidas (como bebidas energéticas) e é até encontrada no chocolate. Então, se você beber várias xícaras de café, comer bastante chocolate ou beber várias bebidas energéticas por dia, pode ser por isso que se sente nervoso e se sente ansioso.

Agora eu sei que eles dizem que “parar de beber café” é definitivamente mais fácil dizer do que fazer, por isso antes de começar a protestar, me escute. Se você confiar constantemente em café para você chutou, resp. Para dar-lhe energia, então você pode tem que dar um passo para trás e avaliar por que você nunca se sente cansado? – não a falta de sono você recebe durante a energia suficiente dia de comida que eu agora não diga que você parar de beber café que eu mesmo sou um amante de café e beber todos os dias, mas eu bebo?. é porque se você beber em torno de seu café corretamente, você Nelen apreciar o verdadeiro sabor, mas ainda obter o monte de benefícios para a saúde. o que eu estou tentando dizer é que você não deve beber café ou outras bebidas energéticas só porque você tem pouca energia. 

Se você realmente gosta do sabor do café, tente ir a um café descafeinado e veja se ele ajuda! Se você quiser um bom substituto, tente beber chá verde por um tempo, porque ele ainda lhe dá energia, mas também contém muitos antioxidantes benéficos.

VOCÊ SEMPRE TEM APETITE POR JUNK FOOD OU JUNK FOOD?

não só o nosso chocolate, Junk food dá energia rúchlu, você já reparou que o seu junk food (como pizza, queijo frito com batata frita, chocolate ou sorvete, por vezes, ajudar a acalmar o seu humor? É porque este alimento pode causar o seu corpo para secretar endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que ajudarão você a se sentir feliz.

O problema com isso é que esse “sentimento feliz” pode ser altamente viciante. Imagine que você se sinta zangado ou triste, coma chocolate e se sinta melhor. Então, pode ser realmente desafiador, não chocolate, toda vez que você estiver estressado. Muitas pessoas não vêem a correlação, respectivamente. a conexão entre seus sentimentos e o que eles comem, e isso pode levar a uma adesão indesejada, sem perceber.

Além disso, aperitivos apetitosos ou alimentos não saudáveis ​​é um círculo tão vicioso. Por um lado, dá temporariamente o sentimento de felicidade, mas, em seguida, dentro de um curto espaço de tempo que vai cair níveis de açúcar no sangue, e novamente começam a ter fome, começamos a obter um sabor das guloseimas que pode, então, levar a persistir em sua petulância e irritabilidade. Uma vez que você entra neste círculo vicioso, é muito difícil sair disso.

Em relação a “comer emocional”, minha maior dica é estar ciente dos meus hábitos alimentares. Quando você ficar estressado, chateado ou com raiva, tente perceber o que você vai fazer em tal situação. Depois de perceber isso e começar a segui-lo, você pode substituir seus “maus hábitos alimentares” ou a fofoca por algo mais positivo, como caminhar por ar fresco, ler, ouvir música ou ligar para seu amigo. 

Como você pode ver, há muitas maneiras pelas quais os alimentos podem afetar nosso humor. No entanto, penso que é importante perceber que você vai levar essa informação com um pouco de sal. Todo mundo é diferente e, portanto, nossos corpos reagem de maneira diferente a alguns alimentos. Mas todos podemos concordar que nos sentimos melhor quando estamos bem e saudáveis, então durma com seus corpos com amor Às vezes também podemos desfrutar de alimentos pouco saudáveis ​​se percebermos que alguns alimentos podem não ter efeitos colaterais bastante agradáveis. . Se você tiver problemas com algumas das situações acima, verifique suas refeições, porque apenas as mudanças na dieta podem ser a coisa certa para começar.

Os 4 maiores mitos sobre a perda de peso!

Você está trabalhando duro em si mesmo, mas acha que não está alcançando resultados? Você pode seguir um programa de treinamento de seu amigo ou tentar uma nova dieta que você viu na revista. Este é o maior problema, há tanta informação sobre fitness que é muito difícil saber o que é verdade e o que é apenas um mito. Hoje quero compartilhar com vocês os 4 maiores mitos sobre a perda que encontro regularmente.

VOCÊ PODE PERDER PESO A UMA VELOCIDADE REGULAR

A queima de gordura saudável e a longo prazo não é feita a uma taxa constante. Existem muitas razões para isso e é totalmente natural. Primeiro, quando você inicia um novo programa de exercícios, verá os resultados rapidamente, mas à medida que avança, terá que trabalhar mais para obter resultados. Em segundo lugar, há muitos outros fatores que afetarão seu progresso diariamente. Por exemplo, se você está hidratado, seus hormônios, estresse, tudo isso pode afetar seu progresso em um curto horizonte de tempo.

Certifique-se de ter um programa de nutrição e treinamento que seja saudável e sustentável, e os resultados chegarão. Não se preocupe em medir ou pesar todos os dias ou todas as semanas. Há também outras medidas para ver se você está progredindo. Você se sente melhor, mais saudável, mais forte e mais em forma? Você está vestido melhor para suas roupas? Se assim for, mantenha este estilo de vida saudável que é sustentável.

VOCÊ FAZ APENAS CARDIO

 

O maior mito que eu já ouvi é que o treinamento de força é para construção muscular e cardio é para queima de gordura. Infelizmente, isso não é verdade, o que significa que muitas pessoas estão perdendo horas na pista de esqui cross-country quando podem obter resultados muito melhores. A pesquisa mostrou que uma maneira mais eficaz de queimar gordura é o treinamento de alta intensidade (HIIT). Este tipo de exercício queima mais calorias por minuto durante o exercício e também queima mais calorias depois de praticar a longo prazo.

O treinamento de força também é uma ótima maneira de queimar gordura. Isso ocorre porque o nosso corpo precisa de uma certa quantidade de calorias apenas para poder existir (isso é chamado de metabolismo basal ou TMB). Quanto mais músculos tivermos, maior será nossa TMB. Tente fazer uma mistura de treinamento de força e HIIT e você verá resultados muito melhores.

COMA MENOS PARA PERDER PESO

Outro mito popular é: “Se você comer menos, seu corpo terá que usar gordura em energia”. Isso faz com que as pessoas morram de fome para se afogar. Infelizmente, isso não é bom para nós, por três razões:  
primeiro, não é sustentável e a maioria das pessoas acaba pulando ou comendo junk food porque estão famintas. Isso significa que a equipe perderá todos os resultados alcançados até agora. 
Em segundo lugar, a fome de fato danifica nosso corpo e pode causar problemas de saúde e danos a longo prazo.
Em terceiro lugar, nosso corpo usará alguma gordura como energia, mas também usará os músculos. Isso significa que você vai perder massa muscular e se tornar mais fraco e sua BMR vai cair (esta é também uma das principais causas de obesidade pobre). A queima de gordura saudável deve ser um “projeto” de longo prazo e não um rápido.

VOCÊ SERÁ COLHIDO DE CARBOIDRATOS

Vou começar dizendo que os carboidratos não são ruins e devem fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada. Carboidratos são nossa fonte preferida de energia para nosso corpo (especialmente para o cérebro) e carboidratos de alta qualidade contêm muitas vitaminas e minerais importantes que precisamos. O problema é a quantidade de carboidratos e a qualidade dos carboidratos que ingerimos. Carboidratos refinados como farinha branca, massa branca e açúcares são ruins para nós porque eles têm a maioria das vitaminas e minerais removidos. Também porque eles são processados ​​e depois de recebê-los, obtemos energia rápida, mas logo sentiremos fome novamente. Isso faz com que nos sobrecarregemos, e é por isso que não alcançamos os resultados esperados nem os aceitamos. No entanto, carboidratos de alta qualidade, como grãos integrais, frutas, vegetais e amidos (batatas,

Espero ter ajudado você a entender como isso realmente funciona quando se trata de perda de peso. Se você ainda estiver confuso ou tiver alguma dúvida, confira mais artigos no meu blog.

7 Alimentos que aumentam o seu metabolismo

7 Alimentos que aumentam o seu metabolismo

As pessoas costumam dizer como “eu quero perder peso, mas eu tenho um metabolismo tão lento que nenhuma dieta ajuda”. Mas o nosso metabolismo é realmente lento?

Com uma dieta saudável e exercício físico suficiente , chegamos muito longe quando se trata de atingir nosso peso corporal adequado, sem ter que seguir dietas extremas. Mas há também muitos produtos alimentares saudáveis ​​disponíveis que têm o benefício adicional de ajudar a acelerar o nosso metabolismo e nos ajudar a perder peso ainda mais rápido.

Esses alimentos saudáveis ​​ajudam seu sistema digestivo a trabalhar com mais eficiência e, ao mesmo tempo, ajudam seu corpo a se livrar de substâncias tóxicas .

Alistamos sete dos nossos alimentos favoritos para impulsionar o seu metabolismo!

Chucrute

Fermentado de carbono ‘azedo’ é uma ajuda poderosa para o seu sistema digestivo um bom desintoxicante e é embalado probióticos , enzimas , fitoquímicos, aminoácidos, antioxidantes , vitaminas, minerais e fibras. Chucrute ajuda você a remover toxinas do seu corpo e preencher seu sistema digestivo com boas bactérias. Também é delicioso e fácil de preparar .

Couve

É bem sabido que a couve é uma espécie de superalimento ; Com baixas calorias e muita água e fibra, é uma parte essencial de uma dieta que visa perder peso. Além disso, contém muitas vitaminas e minerais, além de nutrientes que fornecem ao corpo importantes nutrientes necessários para renovar e curar suas células.

Bagas

Mirtilos , groselhas, açaí bagas, bagas de goji, morangos e framboesas … Todos ultra-saudável e um bom ingrediente em uma dieta focada na perda de peso. Eles são especialmente uma boa escolha para o café da manhã. As bagas contêm um grupo de antioxidantes , são uma boa fonte de água e fibras e funcionam bem em conjunto para remover substâncias tóxicas e estimulam a perda de peso.

Pimentas

Sabe-se que as pimentas ajudam a perder peso. Algumas pessoas pensam que isto é simplesmente porque você irá automaticamente comer menos de algo se estiver temperado com este ingrediente picante. Mas a verdadeira razão é que eles contêm uma substância chamada capsaicina. Esta substância tem o chamado efeito termogênico que ajuda nosso metabolismo a queimar gordura mais rapidamente.

Cebolas

Cebolas são um vegetal fantástico e barato para incorporar em sua dieta diária, se você quer perder peso, promover a digestão e melhorar sua saúde. Eles contêm muito enxofre, vitamina C e fibras.

Frutas cítricas

As frutas cítricas são boas para a purificação do seu corpo e sua recuperação. Eles contêm muita água, vitamina C e vitamina A, flavonóides e fibras. Estes ajudam a combater os radicais livres e a remover substâncias tóxicas. Laranjas, toranjas, limões e limões são todos bons frutos cítricos, se você quiser perder peso de forma natural. Água quente com suco de limão no café da manhã é uma boa prática.

Algas marinhas

A alga marinha é rica em iodo que mantém a tireóide saudável e estimula a perda de peso. Também é bom como agente de desintoxicação porque ajuda a purificar o sangue e a remover metais pesados ​​do corpo. Existem muitos suplementos à base de algas marinhas que você pode comprar na farmácia ou na loja de saúde.

Como manter a motivação para perda de peso?

Mais uma vez, você decidiu perder peso no Ano Novo? Mas como você pode fazer isso de novo depois de 14 dias?

Todo ato tem um motivo. Qualquer psicólogo lhe diria isso. O motivo é o que nos inspira a fazer qualquer tipo de atividade. Numa situação em que não conseguimos implementar a atividade que planejamos, pode haver uma crise, uma perda de motivação. Pode ser uma manifestação de “exaustão” mental. Surge um estado de desesperança, e se ele não consegue lidar com a situação, é a causa da chamada síndrome de burnout. 

O tema está sempre lá

Toda atividade é logicamente de alguma forma e motivada. Especificamente para nós, um consultor de nutrição, muitas vezes é uma grande surpresa para ver o motivo do cliente leva a uma decisão de perder peso. Ainda mais interessante é registrar os principais motivos. Eles são fundamentalmente diferentes. Por exemplo, dependendo da idade, sexo e situação da vida. Ficamos ainda mais surpresos ao descobrir que um número significativo de clientes e clientes com mais de 55 anos está decidindo reduzir. Não é incomum encontrar clientes com mais de 65 anos. Como você pode ver, a razão para perder peso está sempre lá . Trabalhar com clientes seniores é extremamente exigente para os especialistas, porque quase sem exceção são pessoas que não estão em um estado de saúde satisfatório.

Medicação e Perda de Peso

A esmagadora maioria das pessoas com mais de 50 anos está sob os cuidados dos médicos porque sofrem de uma série de doenças crônicas da civilização. Estes são geralmente abordados por vários medicamentos ao mesmo tempo. Isso é chamado de politerapia. Ele é um “espantalho” mesmo para a medicina moderna, mas ele está fechando os olhos. Muitas dessas drogas têm efeitos adversos que levam a interações imprevisíveis. Os pacientes individuais respondem a eles de forma diferente, como no caso dos regimes de redução.

O que é muito importante para nós é o fato de que a esmagadora maioria dos medicamentos causa distúrbios alimentares com a ingestão de nutrientes importantes e muitos reduzem a intensidade do metabolismo e, portanto, podem ser a principal causa de ganho de peso. Ao mesmo tempo, é uma explicação de como é possível que pessoas com excesso de peso sofram de desnutrição oculta. Além disso, muitos medicamentos afetam negativamente a psique, reduzindo assim o “desejo” do cliente após a mudança. Quero dizer clientes que tomam antidepressivos por um longo tempo.

Turnos da noite e perda de peso

A psique do cliente afeta negativamente qualquer estresse, especialmente se ele não puder lidar com isso. O maior problema com a manutenção do peso ou eventual redução, no entanto, são as pessoas que trabalham principalmente à noite ou têm os chamados turnos alternados. Seu organismo é afetado negativamente pelas mudanças fundamentais no equilíbrio hormonal que ocorrem como resultado da perturbação dos chamados ritmos diurnos. Simplificando, o homem não é uma “vida noturna”, e a necessidade de trabalhar à noite faz dele um grande problema. Isso também se aplica àqueles que afirmam ter “se acostumado”. Ninguém se surpreende ao descobrir que grupos de pessoas que trabalham dessa maneira são os médicos e enfermeiros mais ameaçados que trabalham em hospitais.  

O motivo é necessário, e é igualmente necessário manter a motivação em um nível suficiente

O conselheiro deve avaliar se é realista reduzir o alvo desejado. Se ele está “acomodando” o cliente e concorda com sua meta obviamente irrealista, ele arrisca seu fracasso. A confiança do cliente diminui, pelo contrário, sua insatisfação cresce. É muito difícil para o cliente apontar que seu objetivo não é realista por vários motivos, sem reduzir sua motivação.    

Em nosso trabalho com consultores de nutrição , a motivação do cliente é baseada na consideração do procedimento apropriado. Percebemos que perder a motivação do cliente para perder peso corre o risco de estagnação ou até de fracasso, mesmo antes de atingir um objetivo “modesto”. Ao mesmo tempo, existe o risco de perda de confiança em nosso trabalho. Sem nós, mas éramos “culpados”.

Os clientes geralmente pensam que a queda relativamente rápida inicial levará o tempo que eles conseguirem alcançar a perda de peso desejada. Este é o erro básico que temos que explicar. O processo de redução não ocorre linearmente, mas exponencialmente. Simplificando, inicialmente , ele vai rápido, reduzindo gradualmente a taxa de redução de forma significativa . É um fenômeno natural que ocorre como resultado de mudanças fisiológicas em um organismo que está sujeito a “dificuldades”, como eu chamaria o estado de “privação de energia” mais longa.

O motivo e desejo de mantê-lo é uma condição necessária para a redução do excesso de peso. No entanto, não é a única condição. O outro é uma vontade sólida, fé no próprio poder e confiança no conselheiro.

Considerando que a dieta (seu excesso com hábitos alimentares) é, em alguns aspectos, “viciante”, como de costume substâncias aditivas. Assim, a redução é basicamente o processo de “cessação”. Talvez sejam palavras fortes, mas a pesquisa mostrou claramente que as gorduras tratadas termicamente e os carboidratos simples são extremamente viciantes. Um conselheiro de sucesso é aquele que é ao mesmo tempo um bom psicólogo. Bem, para os psicólogos, isso poderia ser motivo para um sorriso irônico. Ainda assim, tentei lembrar que o trabalho de um nutricionista não significa apenas como substituir o alimento inadequado por uma dieta adequada e como calcular a ingestão de energia e nutrientes. Trata-se de trabalhar com uma pessoa em particular e é necessário compreendê-la de todo o coração.

Existem possibilidades de incentivar o cliente a manter sua motivação no nível necessário?

Claro. O mundo da saúde tem vários métodos objetivos e vários subjetivos. Estas são medidas objetivas da composição corporal e dos circuitos corporais. E essas são apenas as mudanças positivas nesses parâmetros, que podem ser consideradas a ferramenta de motivação mais eficaz. Um dos outros é o controle contínuo das mudanças nos parâmetros bioquímicos.

Às vezes são tão vitais que os médicos estão se perguntando (e muitas vezes não acreditam). O cliente não sofre mais de flatulência, tem problemas para eliminar, melhora a qualidade do sono, não se sente confortável, etc. Geralmente é mais importante manter a motivação do que qualquer coisa já listada.

Psicológico frágil 

Manter a motivação é mais difícil que o processo de redução (ou “recuperação” geral) seja mais longo. As pessoas não têm paciência. Eles se acostumaram a tratar a angina “à mão” (antibióticos por uma semana) e ao mesmo tempo (relativamente) de graça. Eles não entenderam que doenças crônicas, pelo contrário, “não saem” ou entendem, mas não são estranhas. O excesso de peso, especialmente a obesidade, também é uma doença crônica. Alguém está se desenvolvendo há anos e faz anos. Portanto, é ilógico esperar que o que você cultiva por anos consiga ser eliminado dentro de 2 a 3 meses.

Manter a motivação para um cliente significa principalmente manter contato com o conselheiro.

Os Conselhos Mundiais de Saúde não fazem mais do que motivar os clientes a motivá-los através de consultas regulares durante a redução. Gradualmente, as consultas tornam-se mais psicologicamente relaxadas ou, digamos, “inchadas”, aconselhamento psicológico. Não se trata mais de controlar o estado físico, como se trata de controlar o estado psíquico. O cliente pode “confessar”, descrever sentimentos, reclamar de problemas com “manter motivação” ou incapacidade de resistir a “comida viciante”.

Férias de Natal e celebrações de Ano Novo foram exaustivamente testadas pelos nossos clientes. Mas não se trata apenas dos dois momentos excepcionais, por exemplo, como aniversários, aniversários, festas corporativas, casamentos … É uma série contínua de ocasiões que pedem uma violação do regime de redução ou adiam a decisão de entrar nele. Certamente, “somos apenas pessoas que estão erradas”, não há necessidade de arruinar um fracasso de curto prazo. Por outro lado, muitos colegas estrangeiros afirmam que, ocasionalmente, como uma vez por mês, se comportam irresponsavelmente em relação à alimentação, isso não ameaça a redução, talvez até o contrário. No entanto, tenho que enfatizar que somente se nos comportarmos com responsabilidade após 2-3 dias depois de tal “estrondo”, isso significa que seremos um pouco infelizes.  

Como contribuir para o “exterior”

O homem é um ser social, mas no caso de muitos de nossos clientes obesos, é o contrário. Eles têm medo do ridículo, medo de sua “desvantagem”, medo de que eles não são suficientes em muitos … e começam a estrangular a sociedade. Como numerosos estudos psicológicos de pessoas obesas, incluindo crianças, mostraram-se cruciais para a sua motivação, apoio para o bairro mais próximo. Isso significa tanto sua família quanto seus colegas de trabalho.

Eu recomendo uma maneira absolutamente única – publique sua decisão. Não faz sentido dar seus objetivos apenas “em sua própria cabeça” e nem mesmo ajudar, mesmo se você escrever o seu alvo no papel e colá-lo no monitor do computador. Embora muitos especialistas considerem muito eficaz. Mas uma vez que você “se espalhe” em todos os lugares que você tem esse objetivo, e você obtém apenas apoio platônico para isso, você quase ganhou. Você terá vergonha do objetivo de “atrasar ou fracassar”.

Eu tenho mais um conselho, projetado para tipos competitivos – encontre um parceiro econômico! Realmente Em dois, sempre melhora e a maior motivação é vencer. Não se trata de perder peso em 10 kg a mais do que “rival”, é sobre alcançar seu objetivo.

Você sabe com o que o nosso conselheiro está mais preocupado? Quando o cliente entra na clínica e diz imediatamente: “Você é minha última chance, estive com alguns de seus colegas, até mesmo com médicos, e sempre retornei”. Nesse ponto, fica claro que ele é um homem que não acredita, e na verdade faz um álibi na sua frente. O ambiente então afirma que “ele tentou, mas não é ele”. Infelizmente, há aqueles que não conseguem “encaixar” nós.

Motivo absolutamente categórico

Deve ficar claro que sou responsável pela minha própria saúde (e minha mais próxima). O único que me ajuda é só eu. Minha coisa mais próxima é importante para mim, mas eu me comporto irresponsavelmente, e me magoo tanto e àqueles que se importam comigo. Percebo que as pessoas mais próximas querem me ajudar, especialmente quando descobrem que meu esforço não é apenas platônico. Eu tenho que confiar neles, então eu posso confiar neles e pedir apoio.

No entanto, acima de tudo, devo ter confiança em mim mesmo. Ao mesmo tempo, devo manter a capacidade de acesso real ao meu próprio problema. Eu tenho que perceber que os milagres não estão acontecendo, assim como a assistência especializada tem seus limites. Eu tenho que definir metas de PROCEDIMENTOS.

Por exemplo – finalmente chegarei ao conselho. Eu vou aprender com a opinião do conselheiro e pensar sobre suas recomendações. Vou tentar suas recomendações. Quando descobrir que não consigo implementá-las, pedirei ajuda o mais próximo possível do meu orientador. Não vou induzir em erro as tentativas de me aproximar das minhas tentativas, nem vou me culpar pela incapacidade do meu conselheiro. Tentarei ser objetivo Farei todo o prazer em alcançar todos os objetivos sucessivos. Não me preocuparei se o processo de redução não for tão rápido quanto imaginei. Eu apenas serei paciente, mas persistente. 

 

 

Nosso metabolismo tende a desacelerar com o envelhecimento, o que fazer para conter esta desaceleração?

Mesmo uma pessoa que está tentando comer saudável e esportes não pode impedir a desaceleração gradual do metabolismo. Infelizmente, a taxa de incineração da energia recebida diminui com a idade. Você não precisa comer muito, porque seu corpo se acostuma com uma dieta leve e ajusta sua velocidade de queima. Como sair disso?

Precisa acelerar o seu metabolismo? Depois, há uma boa notícia: é em qualquer idade e independentemente da sua condição física atual. E isso não significa que você tenha que começar a passar fome ou se preocupar com esportes radicais. Isto, ao contrário, seria o caminho errado, porque a dieta excessivamente rígida leva ao corpo indo para o regime auspicioso, saindo com pouco e colocando todo o resto, isto é, uma porção normal de comida, armazenada em depósitos de gordura.

Ajuda! Minha queima lenta de gordura é herança genetica

A pior notícia é que, embora não haja o suficiente para perder peso em 20, com a idade de quarenta anos, você terá que controlar muito mais se houver necessidade de quantidade e escolha de alimentos. Felizmente, existem truques que você pode apostar.

Relativamente, as piores são as pessoas que herdaram a queima lenta. É, ao contrário da obesidade, infelizmente herdada. Isso ajudará a mover a dieta em vez da dieta. O ideal é um exercício de queima de gordura de três a quatro vezes por semana para complementar seu exercício de treinamento com pesos. A queima de gordura é boa para andar em um ritmo acelerado, resistência, mas mesmo nadando, mas você tem que gastar pelo menos meia hora nadando rápido. Você pode dizer a velocidade certa de sua habilidade de fazer uma frase enquanto nada, mas não cantando mais.

Essas atividades físicas ajudarão não apenas aqueles que têm queima lenta na família. Há um truque especial que pode ajudá-lo a potencializar seu consumo de energia de uma maneira particularmente eficaz: quando você correr ou  nadar, aumente seu ritmo habitual a cada 10 minutos por 30 segundos até o máximo. O movimento corretamente escolhido ajudará a construir massa muscular que até queima mais energia do que as reservas de gordura. Uma proporção maior de massa muscular aumenta o desempenho do metabolismo basal – essa é a energia que o corpo precisa para funcionar.

Eles ajudarão você a ácidos graxos ômega-3

Não importa o quanto você come pouco, mas também a composição da dieta. Então coloque seus frutos do mar, como arenque, atum ou salmão, que são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3. Eles, por um lado, ajudam o corpo a controlar as gorduras, porque têm um efeito sobre o armazenamento de colesterol, mas, de acordo com algumas pesquisas, reduzem a resistência ao hormônio leptina, que acelera diretamente a queima de energia. Se, por algum motivo, o peixe não se sair bem, você pode ingerir ácidos graxos ômega-3 , como suplementos alimentares, com 1.000 a 2.000 miligramas por dia. Outra fonte é óleo de linhaça, nozes ou ovos enriquecidos com ácidos ômega-3.

Pelo contrário, evite gorduras com o prefixo trans ou pré-gorduras. Não só danificam os vasos, eles também retardam a queima.

Chá verde como queimador de gordura

Muitos daqueles que perderam peso juram o chá verde. Sua experiência é confirmada por algumas pesquisas. Parece que a substância catequina que o chá verde contém realmente ajuda o corpo a queimar gordura. No entanto, você deve beber pelo menos uma cerveja por dia. Uma aposta segura é também a distribuição de alimentos para várias doses diárias. Pode não haver de cinco a seis, mas deve haver pelo menos três, e você deve sempre começar um café da manhã.

Quanto à quantidade total de energia que você recebe por dia, não acredite que quanto menos, melhor. Isto leva a uma nova desaceleração no metabolismo. Entenda que você não é principalmente sobre perda de peso, mas que seu corpo pode queimar energia de forma mais eficaz a partir dos alimentos.

Nesse caso, segure no mínimo de energia possível para o seu metabolismo basal todos os dias. Você pode medi-lo com precisão por especialistas ou sair de tabelas e recálculos diferentes, mas só precisa orientá-los. Por uma questão de mente, uma mulher de quarenta e cinco libras, pesando 40 anos de idade com uma atividade física leve e altura de cerca de 1,65 metros tem um metabolismo basal ou em repouso de cerca de 5.500 quilojoules. Uma mulher de dez anos de idade que tenha uma atividade física razoável de pelo menos 3 vezes por semana e pesa alguns quilos a menos pode pagar cerca de 7.000 quilojoules por dia. Isso se deve não apenas à idade, mas também a mais músculos e mais atividade.

Com tal renda você manterá seu metabolismo funcionando. Para perda de peso, é sempre importante liberar mais energia do que você aceitou. Mas não diminuindo a ingestão de energia abaixo do metabolismo basal, mas aumentando a atividade física.

Se você quer saber como começar a perda de peso ou como avaliar seu metabolismo basal, você pode recorrer a especialistas. Contar os quilojoules emitidos ou recebidos pode não ser suficiente. Também é apropriado fazer um exame de sangue laboratorial e uma avaliação profissional das disposições físicas e psicológicas oferecidas, por exemplo, por especialistas em nutrição.

Atleta vitalício: como treinar de vinte a oitenta anos!

 

Assim como no golfe, quando se trata de fitness e saúde, você tem que pensar sobre o seu jogo curto e seu jogo longo. O treino de hoje ou o objetivo de perder 5 kg nos próximos três meses é o seu jogo curto. O envelhecimento e o estilo de vida relacionado são o seu longo jogo. Tenho 57 anos e recebi recentemente um e-mail de um atleta 20 anos mais velho que eu. Ele me parabenizou por completar a corrida difícil. Graças ao seu email, percebi que poderia ser um atleta por mais 25 anos – se eu fizer certo.

Prioridades e desafios mudam à medida que atingimos a idade adulta e amadurecemos. Eu sou uma pessoa muito diferente do que eu estava no meu 20 ou 30, mas, além disso formação adequada e nutrição é a minha capacidade de competir em seus 50 anos – e talvez décadas – dada hábitos positivos anteriores década após década.

Para manter energia e vitalidade em todas as décadas da sua vida, siga estas diretrizes simples

Os 20 e poucos anos: faça do seu exercício um hábito.

Estes são os anos básicos em que você se acostuma ao treinamento e aos rituais que durarão por você. Também é hora de começar sua carreira e talvez começar uma família. Suas exigências de tempo são tremendas, e se você puder incorporar o exercício como uma parte consistente de seu estilo de vida agora, isso afetará a forma como você controla seu tempo de lazer e a comunidade de pessoas com quem você se cerca.

Dica rápida: Maior intensidade de exercício queima mais calorias por hora e, mais importante, leva a uma maior adaptação cardiovascular e muscular.

Os trinta e poucos anos: comer muita comida vegetal

Seus anos 30 são cruciais para definir seu estilo de vida para a saúde a longo prazo ou para décadas de doença crônica. Você não precisa se tornar vegetariano ou vegano, mas uma mudança na dieta para mais verduras e menos produtos de origem animal é um bom passo nos seus trinta anos. Geralmente, é uma dieta rica em fibras, vitaminas e antioxidantes e gorduras saudáveis ​​do coração; que são úteis na redução do risco a longo prazo de desenvolver uma ampla gama de doenças crônicas. Essa mudança na dieta também pode ser eficaz para minimizar o ganho de peso durante essa década crucial.

Dica rápida: Tente comer pelo menos 5 frutas e vegetais diferentes todos os dias.

Os Quarentões : compare seu pensamento

Na quarta década, você tem tempo para tomar muitas decisões boas e ruins, experimentar uma enorme quantidade de alegria e perda e acumular toneladas de responsabilidade e estresse. A raiva e o estresse são prejudiciais em qualquer idade, mas são especialmente tóxicos porque seu corpo já está com quarenta anos de vida. Encontre ventilação efetiva contra o estresse, resolva problemas do passado e aprenda a avançar com perspectivas positivas.

Dica rápida: resolva rapidamente ferimentos leves. Em seus 40 anos de uma breve visita a um fisioterapeuta ou um cirurgião ortopédico com ferimentos aparentemente menores de articulações e tendões pode significar a diferença entre a recuperação total eo aparecimento de lesão crônica que eventualmente prevenir ou encerrar o seu estilo de vida atlético.

Cinquentões: Experimente uma ótima ação

Talvez eu esteja interessado porque tenho mais de 50 anos, mas acho que você é o melhor naqueles anos. Você provavelmente é bem sucedido em sua carreira, a vida em casa é provavelmente mais confortável, as crianças são um pouco mais velhas. Este é o melhor momento para participar de algumas grandes corridas. Quer experimentar o Ironman na sua juventude? Agora é a hora. Ultramaraton? Faça isso. Cape Epic na África do Sul? Não espere. Você pode ter três décadas à frente de você para continuar seu treinamento e corrida, mas a probabilidade do fracasso do desempenho e das lesões que entram em jogo começará a aumentar.

Sessentões: otimizar a regeneração

O exercício, a dieta e o estilo de vida que você desenvolveu permitiram que você atingisse um certo nível de desempenho e, a partir desse momento, manter esses hábitos dependerá da recuperação dos requisitos diários de carga de trabalho. Certifique-se de que consome pelo menos 8 horas de sono por noite, mantenha-se bem hidratado, coma alimentos nutritivos e evite alimentos pouco saudáveis. E quando se trata de exercícios, aprenda a ouvir o seu corpo. Se você precisar de mais tempo de descanso entre os exercícios extenuantes, faça um descanso extra para manter a qualidade de cada treino.

Dica rápida: o metabolismo e a capacidade aeróbica máxima estão diminuindo com a idade, mas permanecer ativo junto com uma combinação de treinamento aeróbico e de força pode ajudar a minimizar essas quedas.

Setenta ….e mais

Não pare! Frederic Schmid continua sua vitória em mais de 80 campeonatos nacionais de ciclismo. É uma fonte constante de inspiração para mim e para outros treinadores. Toda vez que alguém pergunta por seu segredo como viver por 80 anos, ele sempre responde: “Apenas não pare”. É difícil argumentar com ele. Quanto menos você pratica, mais fraco você é, então continue com o exercício que você precisa. Kirk Nordgren, que treina Fred, observa que nossos 80 favoritos ainda fazem intervalos difíceis, apenas faz menos intervalos de exercícios e menos intervalos por mês. Velho não significa automaticamente fraco ou frágil. Apenas pergunte a ele; caiu durante o campeonato nacional no cyclocross há alguns anos e quebrou a clavícula – e ainda vence!

Nunca é tarde demais para fazer mudanças positivas em sua vida. Mesmo que você tenha tido um estilo de vida pouco saudável no passado, os passos que você tomar agora aumentarão a qualidade – e possivelmente a quantidade – no futuro.

Probióticos: bactérias amigáveis

Esses pequenos ajudantes estão associados a uma barriga satisfeita, prevenção de eczema, imunidade e outros benefícios. Como eles funcionam?

Os probióticos são bactérias amigáveis ​​”vivas”, encontradas em alguns alimentos e suplementos alimentares.

Soa repulsivo? Eu tenho uma mensagem para você. Os lotes de comida que você come estão vivos. Em farmácias ou lojas de alimentos saudáveis, você provavelmente notou uma variedade de suplementos probióticos. Alguns podem levar a marca: melhora a imunidade, previne a diarreia, ajuda a acalmar a cólica. De fato, a definição amplamente aceita de probióticos é “microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, trazem saúde para o hospedeiro”. E, como você verá, há evidências de que os probióticos podem desempenhar um papel na melhora de quantos, eczema e problemas intestinais.

Pouca lição de microbiologia da digestão

O sistema gastrointestinal do seu bebê já tem bilhões de bactérias, muitas das quais são consideradas boas porque ajudam a manter um estado saudável de saúde. Eles estão lá desde o nascimento – o bebê infectado com eles nas vias de entrega e o trato gastrointestinal de seu bebê colonizado por bactérias boas, ruins e inofensivas (conhecidas como microflora). Sidelight – dar à luz ao imperador criança “infectar”, e isso pode ter um impacto adverso sobre o resto de sua vida – na maioria dos casos, a asma, alergias, eczema …

Durante a amamentação, você ajudará seu filho a produzir mais bactérias boas, porque o leite materno contém substâncias conhecidas como prebióticos que promovem o crescimento de uma microflora saudável. Ele fornece nutrientes para as bactérias vivas e aumenta sua capacidade de sobreviver e prosperar no intestino do seu filho. O conteúdo do trato gastrointestinal do bebê ajuda muito o leite materno e “educa” o sistema imunológico em desenvolvimento. Assim que seu filho crescer e estiver comendo uma refeição sólida, a microflora intestinal mudará e permanecerá quase constante durante toda a vida.

No entanto, existem forças externas que podem perturbá-lo. Por exemplo, os antibióticos podem matar bactérias boas e más no intestino do seu filho – e isso pode levar à dor gastrointestinal. “Aproximadamente 20 a 30 por cento das crianças têm diarreia após o uso de antibióticos.” Várias doenças também podem interferir com uma quantidade fixa de microflora.

Algumas pesquisas mostraram que o consumo de probióticos através de alimentos ou suplementos pode afetar positivamente o equilíbrio microbiano de seus filhos e, consequentemente, a saúde deles.

Alimentos probióticos: publicidade ou saúde?

Curiosamente, o aparelho digestivo de seu filho é único para ele como suas impressões digitais. Toda criança (e adulta) tem bilhões de micróbios diferentes e não há duas crianças com a mesma mistura de bactérias. Duas das categorias mais comuns de bactérias benéficas que ocorrem naturalmente em nosso corpo são chamadas de Lactobacillus e Bifidobacterium.. Geralmente, esses são micróbios saudáveis ​​que os fabricantes de alimentos usam em seus produtos. O mercado está cheio de estirpes específicas de cada um destes grupos bacterianos (por exemplo, Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus reuteri e Bifidobacterium lactis). “Como os antibióticos, os probióticos são confusos para as pessoas, porque cada produto é diferente.” O antibiótico que vai tratar a infecção da orelha do seu filho não necessariamente trata a pneumonia dele. O mesmo se aplica aos probióticos – uma cepa não previne ou incapacita todas as doenças.

E não é apenas uma tribo que é importante, mas uma dose. Alguns rótulos de alimentos apresentam nomes de estirpes, juntamente com um número de bactérias vivas. Normalmente exibido em rótulos exponencialmente como 10 a 9 (1 bilhão) ou 10 a 10 (10 bilhões) CFUs (unidades formadoras de colônia).

Estudos e Alimentos

Até agora, não há muitos bons estudos que mostram que os alimentos realmente funcionam e fornecem benefícios. Alguns especialistas acreditam que o melhor tipo de pesquisa é um produto específico e não uma cepa probiótica específica. Esses tipos de estudos são a única maneira de determinar quantas bactérias probióticas permanecem vivas e se multiplicam após e depois do tempo. “Sem eles, nós realmente não sabemos quão bem – ou como – as bactérias vivas sobrevivem nos produtos enquanto você as come”, diz o Dr. Merenstein. (Por outro lado, os suplementos dietéticos são geralmente liofilizados e embalados para manter a vida máxima das bactérias).

Independentemente do benefício, é importante notar que os efeitos dos probióticos na supressão de infecções são apenas temporários. Isso ocorre porque alguns probióticos não ficam no sistema gastrointestinal do seu filho. Uma vez que você pare de usar um probiótico, seja na forma de uma dieta ou suplemento, ele desaparecerá do trato digestivo e sua microflora retornará para onde estava antes do uso.

O que a ciência concorda em

Como a maioria dos alimentos não contém UFCs probióticos suficientes que devam ser considerados “terapêuticos”, você pode precisar de suplementos probióticos para encontrar doses mais altas e concentrar-se em problemas específicos. Eles estão disponíveis em todas as formas, incluindo gotas, comprimidos mastigáveis ​​e até mesmo pirulitos especiais que são revestidos com probióticos. É aconselhável consultar um pediatra. Nota de rodapé – Muitos médicos não consideram os probióticos como uma prevenção adequada da rinite e da gripe comuns. Isso não significa, no entanto, que eles não ajudem na imunidade.

Questões de pesquisa:

Coli: Um estudo publicado em 2006 mostrou que os bebês que tomaram gotas probióticas de Lactobacillus reuteri obtiveram resultados dentro de uma semana. Na quarta semana, as crianças choraram apenas 51 minutos por dia, em comparação com 145 minutos em crianças que receberam simetikon – o ingrediente ativo dos agentes de distensão abdominal.

Diarreia: Os probióticos não podem causar problemas estomacais, mas podem reduzir a diarreia e causar sintomas menos graves. O grupo probiótico Lactobacillus foi encontrado para ser seguro e eficaz no tratamento da diarréia infecciosa em crianças. As estirpes de Lactobacillus rhamnosus GG e Saccharomyces boulardi foram ambas bem sucedidas no tratamento da diarreia relacionada com antibióticos.

Problemas intestinais: Pergunte ao seu pediatra para probióticos se o seu filho tem uma condição crônica, como síndrome do intestino irritável ou doença inflamatória do intestino, como colite ulcerativa ou doença de Crohn. Vários estudos mostraram que as cepas probióticas encontradas em suplementos podem reduzir a gravidade da dor abdominal em crianças, flatulência, cólicas, flatulência ou diarréia.

Eczema: Estudos mostraram que os probióticos podem ser úteis na erradicação do eczema causado por alergias ao leite. Com um estudo finlandês publicado na revista The Lancet, crianças cujas famílias têm uma história de eczema ou alergias, probióticos receberam pré-natal (em outras palavras, mães tomaram probióticos durante a gravidez) e, em seguida, até 6 meses, ou receberam placebo. Os pesquisadores descobriram que as crianças que usaram probióticos tinham metade da probabilidade de desenvolver eczema do que aqueles que tomaram placebo.

Importante: Consulte um pediatra antes de usar probióticos em crianças.

Três xícaras de café por dia garantem uma vida mais saudável.

Quem bebe três a quatro café por dia é mais saudável do que aquele que não bebe café. Tais são os resultados da análise de várias centenas de estudos já realizados sobre a influência de nossa bebida quente favorita em nossa saúde. Mas como o principal resultado da pesquisa, os cientistas acreditam que o café geralmente não é prejudicial.

O que a equipe científica liderada por Robin Poola, da Universidade de Southampton, foi denominada ‘revisão geral’ em inglês é por vezes traduzido como uma ‘revisão sistemática abrangente’. Os cientistas não trabalharam somente com pacientes, mas também com artigos científicos existentes.

Nesse caso, eles analisaram cerca de duzentas análises e observações sobre a influência do consumo de café no organismo humano e analisaram-nas cuidadosamente. O resultado é uma meta-análise ou análise de análises. Tal método é usado por várias razões diferentes. Isso inclui, por exemplo, obter insights sobre o tópico que está sendo explorado ou ser usado para descobrir quais tópicos no campo ainda não foram explorados.

Esse café é bom para a saúde, mas não aparece na pesquisa. A partir dos artigos científicos examinados, fica claro que o café não afeta o nível usual de consumo per capita, porque nenhum deles provou ser o suficiente – e, em caso afirmativo, apenas em situações específicas. O que, por outro lado, aparece nos artigos examinados é um pouco melhor para as pessoas que consomem três a quatro xícaras de café por dia.

Análise prova que café é saudável

Mas, como os cientistas estão escrevendo, isso prova necessariamente que o café é saudável. Beber café só pode ser uma expressão de fatores que estão diretamente ligados a uma melhor saúde. Como possíveis explicações, os cientistas dizem que as pessoas com um estado de saúde deteriorado preferem parar de beber café. E na pesquisa pode dar a impressão de que beber uma bebida preta tem um impacto positivo na saúde.

O chocolate é como uma droga. Quando consumimos, o cérebro humano ativa centros semelhantes.

Os autores sugerem que para verificar a verdadeira contribuição do café para a saúde, não poderia ser uma meta-análise, mas sim um trabalho próximo com os pacientes. Você deve dividir os médicos por um método especial conhecido como divisão aleatória mendeliana com base nas suposições genéticas dos pacientes.

Alguns dos grupos consumiam então uma variedade de café clássico, outros descafeinados e outros não bebiam aquela bebida. Os cientistas veriam como sua saúde muda. Segundo os autores da análise, também seria importante descobrir se os pacientes examinados com café também consomem doces. Eles podem ter um impacto maior na saúde do que a própria bebida.

Quando o café prejudica?

A pesquisa existente mostra claramente que o café é prejudicial para mulheres grávidas e seus fetos. Beber café durante a gravidez pode levar a menor peso ao nascer, abortos espontâneos e partos prematuros. O consumo de café também está associado com maior fratura óssea em algumas mulheres, então as pessoas que são mais suscetíveis a fraturas, por exemplo, devido ao afinamento dos ossos, devem evitá-lo.