Nosso metabolismo tende a desacelerar com o envelhecimento, o que fazer para conter esta desaceleração?

Mesmo uma pessoa que está tentando comer saudável e esportes não pode impedir a desaceleração gradual do metabolismo. Infelizmente, a taxa de incineração da energia recebida diminui com a idade. Você não precisa comer muito, porque seu corpo se acostuma com uma dieta leve e ajusta sua velocidade de queima. Como sair disso?

Precisa acelerar o seu metabolismo? Depois, há uma boa notícia: é em qualquer idade e independentemente da sua condição física atual. E isso não significa que você tenha que começar a passar fome ou se preocupar com esportes radicais. Isto, ao contrário, seria o caminho errado, porque a dieta excessivamente rígida leva ao corpo indo para o regime auspicioso, saindo com pouco e colocando todo o resto, isto é, uma porção normal de comida, armazenada em depósitos de gordura.

Ajuda! Minha queima lenta de gordura é herança genetica

A pior notícia é que, embora não haja o suficiente para perder peso em 20, com a idade de quarenta anos, você terá que controlar muito mais se houver necessidade de quantidade e escolha de alimentos. Felizmente, existem truques que você pode apostar.

Relativamente, as piores são as pessoas que herdaram a queima lenta. É, ao contrário da obesidade, infelizmente herdada. Isso ajudará a mover a dieta em vez da dieta. O ideal é um exercício de queima de gordura de três a quatro vezes por semana para complementar seu exercício de treinamento com pesos. A queima de gordura é boa para andar em um ritmo acelerado, resistência, mas mesmo nadando, mas você tem que gastar pelo menos meia hora nadando rápido. Você pode dizer a velocidade certa de sua habilidade de fazer uma frase enquanto nada, mas não cantando mais.

Essas atividades físicas ajudarão não apenas aqueles que têm queima lenta na família. Há um truque especial que pode ajudá-lo a potencializar seu consumo de energia de uma maneira particularmente eficaz: quando você correr ou  nadar, aumente seu ritmo habitual a cada 10 minutos por 30 segundos até o máximo. O movimento corretamente escolhido ajudará a construir massa muscular que até queima mais energia do que as reservas de gordura. Uma proporção maior de massa muscular aumenta o desempenho do metabolismo basal – essa é a energia que o corpo precisa para funcionar.

Eles ajudarão você a ácidos graxos ômega-3

Não importa o quanto você come pouco, mas também a composição da dieta. Então coloque seus frutos do mar, como arenque, atum ou salmão, que são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3. Eles, por um lado, ajudam o corpo a controlar as gorduras, porque têm um efeito sobre o armazenamento de colesterol, mas, de acordo com algumas pesquisas, reduzem a resistência ao hormônio leptina, que acelera diretamente a queima de energia. Se, por algum motivo, o peixe não se sair bem, você pode ingerir ácidos graxos ômega-3 , como suplementos alimentares, com 1.000 a 2.000 miligramas por dia. Outra fonte é óleo de linhaça, nozes ou ovos enriquecidos com ácidos ômega-3.

Pelo contrário, evite gorduras com o prefixo trans ou pré-gorduras. Não só danificam os vasos, eles também retardam a queima.

Chá verde como queimador de gordura

Muitos daqueles que perderam peso juram o chá verde. Sua experiência é confirmada por algumas pesquisas. Parece que a substância catequina que o chá verde contém realmente ajuda o corpo a queimar gordura. No entanto, você deve beber pelo menos uma cerveja por dia. Uma aposta segura é também a distribuição de alimentos para várias doses diárias. Pode não haver de cinco a seis, mas deve haver pelo menos três, e você deve sempre começar um café da manhã.

Quanto à quantidade total de energia que você recebe por dia, não acredite que quanto menos, melhor. Isto leva a uma nova desaceleração no metabolismo. Entenda que você não é principalmente sobre perda de peso, mas que seu corpo pode queimar energia de forma mais eficaz a partir dos alimentos.

Nesse caso, segure no mínimo de energia possível para o seu metabolismo basal todos os dias. Você pode medi-lo com precisão por especialistas ou sair de tabelas e recálculos diferentes, mas só precisa orientá-los. Por uma questão de mente, uma mulher de quarenta e cinco libras, pesando 40 anos de idade com uma atividade física leve e altura de cerca de 1,65 metros tem um metabolismo basal ou em repouso de cerca de 5.500 quilojoules. Uma mulher de dez anos de idade que tenha uma atividade física razoável de pelo menos 3 vezes por semana e pesa alguns quilos a menos pode pagar cerca de 7.000 quilojoules por dia. Isso se deve não apenas à idade, mas também a mais músculos e mais atividade.

Com tal renda você manterá seu metabolismo funcionando. Para perda de peso, é sempre importante liberar mais energia do que você aceitou. Mas não diminuindo a ingestão de energia abaixo do metabolismo basal, mas aumentando a atividade física.

Se você quer saber como começar a perda de peso ou como avaliar seu metabolismo basal, você pode recorrer a especialistas. Contar os quilojoules emitidos ou recebidos pode não ser suficiente. Também é apropriado fazer um exame de sangue laboratorial e uma avaliação profissional das disposições físicas e psicológicas oferecidas, por exemplo, por especialistas em nutrição.

Atleta vitalício: como treinar de vinte a oitenta anos!

 

Assim como no golfe, quando se trata de fitness e saúde, você tem que pensar sobre o seu jogo curto e seu jogo longo. O treino de hoje ou o objetivo de perder 5 kg nos próximos três meses é o seu jogo curto. O envelhecimento e o estilo de vida relacionado são o seu longo jogo. Tenho 57 anos e recebi recentemente um e-mail de um atleta 20 anos mais velho que eu. Ele me parabenizou por completar a corrida difícil. Graças ao seu email, percebi que poderia ser um atleta por mais 25 anos – se eu fizer certo.

Prioridades e desafios mudam à medida que atingimos a idade adulta e amadurecemos. Eu sou uma pessoa muito diferente do que eu estava no meu 20 ou 30, mas, além disso formação adequada e nutrição é a minha capacidade de competir em seus 50 anos – e talvez décadas – dada hábitos positivos anteriores década após década.

Para manter energia e vitalidade em todas as décadas da sua vida, siga estas diretrizes simples

Os 20 e poucos anos: faça do seu exercício um hábito.

Estes são os anos básicos em que você se acostuma ao treinamento e aos rituais que durarão por você. Também é hora de começar sua carreira e talvez começar uma família. Suas exigências de tempo são tremendas, e se você puder incorporar o exercício como uma parte consistente de seu estilo de vida agora, isso afetará a forma como você controla seu tempo de lazer e a comunidade de pessoas com quem você se cerca.

Dica rápida: Maior intensidade de exercício queima mais calorias por hora e, mais importante, leva a uma maior adaptação cardiovascular e muscular.

Os trinta e poucos anos: comer muita comida vegetal

Seus anos 30 são cruciais para definir seu estilo de vida para a saúde a longo prazo ou para décadas de doença crônica. Você não precisa se tornar vegetariano ou vegano, mas uma mudança na dieta para mais verduras e menos produtos de origem animal é um bom passo nos seus trinta anos. Geralmente, é uma dieta rica em fibras, vitaminas e antioxidantes e gorduras saudáveis ​​do coração; que são úteis na redução do risco a longo prazo de desenvolver uma ampla gama de doenças crônicas. Essa mudança na dieta também pode ser eficaz para minimizar o ganho de peso durante essa década crucial.

Dica rápida: Tente comer pelo menos 5 frutas e vegetais diferentes todos os dias.

Os Quarentões : compare seu pensamento

Na quarta década, você tem tempo para tomar muitas decisões boas e ruins, experimentar uma enorme quantidade de alegria e perda e acumular toneladas de responsabilidade e estresse. A raiva e o estresse são prejudiciais em qualquer idade, mas são especialmente tóxicos porque seu corpo já está com quarenta anos de vida. Encontre ventilação efetiva contra o estresse, resolva problemas do passado e aprenda a avançar com perspectivas positivas.

Dica rápida: resolva rapidamente ferimentos leves. Em seus 40 anos de uma breve visita a um fisioterapeuta ou um cirurgião ortopédico com ferimentos aparentemente menores de articulações e tendões pode significar a diferença entre a recuperação total eo aparecimento de lesão crônica que eventualmente prevenir ou encerrar o seu estilo de vida atlético.

Cinquentões: Experimente uma ótima ação

Talvez eu esteja interessado porque tenho mais de 50 anos, mas acho que você é o melhor naqueles anos. Você provavelmente é bem sucedido em sua carreira, a vida em casa é provavelmente mais confortável, as crianças são um pouco mais velhas. Este é o melhor momento para participar de algumas grandes corridas. Quer experimentar o Ironman na sua juventude? Agora é a hora. Ultramaraton? Faça isso. Cape Epic na África do Sul? Não espere. Você pode ter três décadas à frente de você para continuar seu treinamento e corrida, mas a probabilidade do fracasso do desempenho e das lesões que entram em jogo começará a aumentar.

Sessentões: otimizar a regeneração

O exercício, a dieta e o estilo de vida que você desenvolveu permitiram que você atingisse um certo nível de desempenho e, a partir desse momento, manter esses hábitos dependerá da recuperação dos requisitos diários de carga de trabalho. Certifique-se de que consome pelo menos 8 horas de sono por noite, mantenha-se bem hidratado, coma alimentos nutritivos e evite alimentos pouco saudáveis. E quando se trata de exercícios, aprenda a ouvir o seu corpo. Se você precisar de mais tempo de descanso entre os exercícios extenuantes, faça um descanso extra para manter a qualidade de cada treino.

Dica rápida: o metabolismo e a capacidade aeróbica máxima estão diminuindo com a idade, mas permanecer ativo junto com uma combinação de treinamento aeróbico e de força pode ajudar a minimizar essas quedas.

Setenta ….e mais

Não pare! Frederic Schmid continua sua vitória em mais de 80 campeonatos nacionais de ciclismo. É uma fonte constante de inspiração para mim e para outros treinadores. Toda vez que alguém pergunta por seu segredo como viver por 80 anos, ele sempre responde: “Apenas não pare”. É difícil argumentar com ele. Quanto menos você pratica, mais fraco você é, então continue com o exercício que você precisa. Kirk Nordgren, que treina Fred, observa que nossos 80 favoritos ainda fazem intervalos difíceis, apenas faz menos intervalos de exercícios e menos intervalos por mês. Velho não significa automaticamente fraco ou frágil. Apenas pergunte a ele; caiu durante o campeonato nacional no cyclocross há alguns anos e quebrou a clavícula – e ainda vence!

Nunca é tarde demais para fazer mudanças positivas em sua vida. Mesmo que você tenha tido um estilo de vida pouco saudável no passado, os passos que você tomar agora aumentarão a qualidade – e possivelmente a quantidade – no futuro.

Probióticos: bactérias amigáveis

Esses pequenos ajudantes estão associados a uma barriga satisfeita, prevenção de eczema, imunidade e outros benefícios. Como eles funcionam?

Os probióticos são bactérias amigáveis ​​”vivas”, encontradas em alguns alimentos e suplementos alimentares.

Soa repulsivo? Eu tenho uma mensagem para você. Os lotes de comida que você come estão vivos. Em farmácias ou lojas de alimentos saudáveis, você provavelmente notou uma variedade de suplementos probióticos. Alguns podem levar a marca: melhora a imunidade, previne a diarreia, ajuda a acalmar a cólica. De fato, a definição amplamente aceita de probióticos é “microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, trazem saúde para o hospedeiro”. E, como você verá, há evidências de que os probióticos podem desempenhar um papel na melhora de quantos, eczema e problemas intestinais.

Pouca lição de microbiologia da digestão

O sistema gastrointestinal do seu bebê já tem bilhões de bactérias, muitas das quais são consideradas boas porque ajudam a manter um estado saudável de saúde. Eles estão lá desde o nascimento – o bebê infectado com eles nas vias de entrega e o trato gastrointestinal de seu bebê colonizado por bactérias boas, ruins e inofensivas (conhecidas como microflora). Sidelight – dar à luz ao imperador criança “infectar”, e isso pode ter um impacto adverso sobre o resto de sua vida – na maioria dos casos, a asma, alergias, eczema …

Durante a amamentação, você ajudará seu filho a produzir mais bactérias boas, porque o leite materno contém substâncias conhecidas como prebióticos que promovem o crescimento de uma microflora saudável. Ele fornece nutrientes para as bactérias vivas e aumenta sua capacidade de sobreviver e prosperar no intestino do seu filho. O conteúdo do trato gastrointestinal do bebê ajuda muito o leite materno e “educa” o sistema imunológico em desenvolvimento. Assim que seu filho crescer e estiver comendo uma refeição sólida, a microflora intestinal mudará e permanecerá quase constante durante toda a vida.

No entanto, existem forças externas que podem perturbá-lo. Por exemplo, os antibióticos podem matar bactérias boas e más no intestino do seu filho – e isso pode levar à dor gastrointestinal. “Aproximadamente 20 a 30 por cento das crianças têm diarreia após o uso de antibióticos.” Várias doenças também podem interferir com uma quantidade fixa de microflora.

Algumas pesquisas mostraram que o consumo de probióticos através de alimentos ou suplementos pode afetar positivamente o equilíbrio microbiano de seus filhos e, consequentemente, a saúde deles.

Alimentos probióticos: publicidade ou saúde?

Curiosamente, o aparelho digestivo de seu filho é único para ele como suas impressões digitais. Toda criança (e adulta) tem bilhões de micróbios diferentes e não há duas crianças com a mesma mistura de bactérias. Duas das categorias mais comuns de bactérias benéficas que ocorrem naturalmente em nosso corpo são chamadas de Lactobacillus e Bifidobacterium.. Geralmente, esses são micróbios saudáveis ​​que os fabricantes de alimentos usam em seus produtos. O mercado está cheio de estirpes específicas de cada um destes grupos bacterianos (por exemplo, Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus reuteri e Bifidobacterium lactis). “Como os antibióticos, os probióticos são confusos para as pessoas, porque cada produto é diferente.” O antibiótico que vai tratar a infecção da orelha do seu filho não necessariamente trata a pneumonia dele. O mesmo se aplica aos probióticos – uma cepa não previne ou incapacita todas as doenças.

E não é apenas uma tribo que é importante, mas uma dose. Alguns rótulos de alimentos apresentam nomes de estirpes, juntamente com um número de bactérias vivas. Normalmente exibido em rótulos exponencialmente como 10 a 9 (1 bilhão) ou 10 a 10 (10 bilhões) CFUs (unidades formadoras de colônia).

Estudos e Alimentos

Até agora, não há muitos bons estudos que mostram que os alimentos realmente funcionam e fornecem benefícios. Alguns especialistas acreditam que o melhor tipo de pesquisa é um produto específico e não uma cepa probiótica específica. Esses tipos de estudos são a única maneira de determinar quantas bactérias probióticas permanecem vivas e se multiplicam após e depois do tempo. “Sem eles, nós realmente não sabemos quão bem – ou como – as bactérias vivas sobrevivem nos produtos enquanto você as come”, diz o Dr. Merenstein. (Por outro lado, os suplementos dietéticos são geralmente liofilizados e embalados para manter a vida máxima das bactérias).

Independentemente do benefício, é importante notar que os efeitos dos probióticos na supressão de infecções são apenas temporários. Isso ocorre porque alguns probióticos não ficam no sistema gastrointestinal do seu filho. Uma vez que você pare de usar um probiótico, seja na forma de uma dieta ou suplemento, ele desaparecerá do trato digestivo e sua microflora retornará para onde estava antes do uso.

O que a ciência concorda em

Como a maioria dos alimentos não contém UFCs probióticos suficientes que devam ser considerados “terapêuticos”, você pode precisar de suplementos probióticos para encontrar doses mais altas e concentrar-se em problemas específicos. Eles estão disponíveis em todas as formas, incluindo gotas, comprimidos mastigáveis ​​e até mesmo pirulitos especiais que são revestidos com probióticos. É aconselhável consultar um pediatra. Nota de rodapé – Muitos médicos não consideram os probióticos como uma prevenção adequada da rinite e da gripe comuns. Isso não significa, no entanto, que eles não ajudem na imunidade.

Questões de pesquisa:

Coli: Um estudo publicado em 2006 mostrou que os bebês que tomaram gotas probióticas de Lactobacillus reuteri obtiveram resultados dentro de uma semana. Na quarta semana, as crianças choraram apenas 51 minutos por dia, em comparação com 145 minutos em crianças que receberam simetikon – o ingrediente ativo dos agentes de distensão abdominal.

Diarreia: Os probióticos não podem causar problemas estomacais, mas podem reduzir a diarreia e causar sintomas menos graves. O grupo probiótico Lactobacillus foi encontrado para ser seguro e eficaz no tratamento da diarréia infecciosa em crianças. As estirpes de Lactobacillus rhamnosus GG e Saccharomyces boulardi foram ambas bem sucedidas no tratamento da diarreia relacionada com antibióticos.

Problemas intestinais: Pergunte ao seu pediatra para probióticos se o seu filho tem uma condição crônica, como síndrome do intestino irritável ou doença inflamatória do intestino, como colite ulcerativa ou doença de Crohn. Vários estudos mostraram que as cepas probióticas encontradas em suplementos podem reduzir a gravidade da dor abdominal em crianças, flatulência, cólicas, flatulência ou diarréia.

Eczema: Estudos mostraram que os probióticos podem ser úteis na erradicação do eczema causado por alergias ao leite. Com um estudo finlandês publicado na revista The Lancet, crianças cujas famílias têm uma história de eczema ou alergias, probióticos receberam pré-natal (em outras palavras, mães tomaram probióticos durante a gravidez) e, em seguida, até 6 meses, ou receberam placebo. Os pesquisadores descobriram que as crianças que usaram probióticos tinham metade da probabilidade de desenvolver eczema do que aqueles que tomaram placebo.

Importante: Consulte um pediatra antes de usar probióticos em crianças.

Três xícaras de café por dia garantem uma vida mais saudável.

Quem bebe três a quatro café por dia é mais saudável do que aquele que não bebe café. Tais são os resultados da análise de várias centenas de estudos já realizados sobre a influência de nossa bebida quente favorita em nossa saúde. Mas como o principal resultado da pesquisa, os cientistas acreditam que o café geralmente não é prejudicial.

O que a equipe científica liderada por Robin Poola, da Universidade de Southampton, foi denominada ‘revisão geral’ em inglês é por vezes traduzido como uma ‘revisão sistemática abrangente’. Os cientistas não trabalharam somente com pacientes, mas também com artigos científicos existentes.

Nesse caso, eles analisaram cerca de duzentas análises e observações sobre a influência do consumo de café no organismo humano e analisaram-nas cuidadosamente. O resultado é uma meta-análise ou análise de análises. Tal método é usado por várias razões diferentes. Isso inclui, por exemplo, obter insights sobre o tópico que está sendo explorado ou ser usado para descobrir quais tópicos no campo ainda não foram explorados.

Esse café é bom para a saúde, mas não aparece na pesquisa. A partir dos artigos científicos examinados, fica claro que o café não afeta o nível usual de consumo per capita, porque nenhum deles provou ser o suficiente – e, em caso afirmativo, apenas em situações específicas. O que, por outro lado, aparece nos artigos examinados é um pouco melhor para as pessoas que consomem três a quatro xícaras de café por dia.

Análise prova que café é saudável

Mas, como os cientistas estão escrevendo, isso prova necessariamente que o café é saudável. Beber café só pode ser uma expressão de fatores que estão diretamente ligados a uma melhor saúde. Como possíveis explicações, os cientistas dizem que as pessoas com um estado de saúde deteriorado preferem parar de beber café. E na pesquisa pode dar a impressão de que beber uma bebida preta tem um impacto positivo na saúde.

O chocolate é como uma droga. Quando consumimos, o cérebro humano ativa centros semelhantes.

Os autores sugerem que para verificar a verdadeira contribuição do café para a saúde, não poderia ser uma meta-análise, mas sim um trabalho próximo com os pacientes. Você deve dividir os médicos por um método especial conhecido como divisão aleatória mendeliana com base nas suposições genéticas dos pacientes.

Alguns dos grupos consumiam então uma variedade de café clássico, outros descafeinados e outros não bebiam aquela bebida. Os cientistas veriam como sua saúde muda. Segundo os autores da análise, também seria importante descobrir se os pacientes examinados com café também consomem doces. Eles podem ter um impacto maior na saúde do que a própria bebida.

Quando o café prejudica?

A pesquisa existente mostra claramente que o café é prejudicial para mulheres grávidas e seus fetos. Beber café durante a gravidez pode levar a menor peso ao nascer, abortos espontâneos e partos prematuros. O consumo de café também está associado com maior fratura óssea em algumas mulheres, então as pessoas que são mais suscetíveis a fraturas, por exemplo, devido ao afinamento dos ossos, devem evitá-lo.