O Low Carb, zoom em uma dieta sem açúcar

O Low Carb, zoom em uma dieta sem açúcar

Pare os açúcares. O método Low Carb é uma dieta que caça açúcares para remover os quilos extras. Uma boa ideia para emagrecer? Descriptografia com Raphaël Gruman, nutricionista e especialista em dietética.

QUAL É O PRINCÍPIO DA DIETA LOW CARB?

É uma dieta de emagrecimento que consiste em remover quase todos os açúcares (Low Carb significa baixo teor de açúcar). Permite perder peso rapidamente sem sentir fome, pois as quantidades de comida são importantes. Esta dieta é regularmente usada para diabéticos tipo 2 .

O AÇÚCAR É REALMENTE PROIBIDO NO PRATO?

Nas fases iniciais da dieta , a ingestão de açúcar não deve exceder 20 g de açúcar por dia ou menos de quatro pedaços de açúcar (o equivalente a dois iogurtes de frutas ou duas bolas de sorvete). Estes açúcares devem vir apenas de vegetais.

20 g de açúcar é um pouco menor que a recomendação da Organização Mundial da Saúde, que defende um limite diário de 25 g de açúcar.

Na França, o  Programa Nacional de Saúde e Nutrição (PNNS)simplesmente recomenda limitar o consumo de produtos doces (evite bebidas açucaradas, doces, salgados, cremes de creme, chocolates, sorvetes).

Nas próximas fases da dieta , planeja-se restabelecer gradualmente os alimentos contendo açúcar para permitir que o corpo se acostume gradualmente à assimilação de carboidratos sem ganho de peso.

COMO FUNCIONA: UM EXEMPLO DE UM MENU TÍPICO

Aqui está um menu típico para a primeira fase (a mais rigorosa), onde as contribuições em açúcares devem ser as mais baixas:

Café da manhã: 2 ovos + 1 fatia de presunto + 30 g de queijo cozido

Almoço: 200 g de bife + 250 g de feijão verde + 30 g de queijo cozido

Snack: 5/6 fatias de carne grisada + 100 g de palitos de pepino

Jantar: 200 g de bife de salmão grelhado + 200 g de funcho cozido + 1 abacate + 30 g de queijo cozido

Posteriormente, você pode adicionar alimentos contendo açúcar (como frutas) gradualmente nas refeições.

QUE RESULTADO ESPERAR EM TERMOS DE PERDA DE PESO?

Tudo depende do peso a perder inicialmente … Mas geralmente podemos esperar uma rápida perda de peso de cerca de 2 kg na primeira semana, depois 1 kg por semana.

OS BENEFÍCIOS DA DIETA LOW CARB

• perda de peso rápida

• nenhum sentimento de fome

• Bem-estar e sem fadiga

• Não há necessidade de contar calorias

• O desejo por açúcar desaparece depois de algumas semanas

AS DESVANTAGENS DA DIETA LOW CARB

• Como qualquer dieta, o risco de um efeito yo-yo se esconde se Low Carb não for seguido por uma fase de estabilização .

• Como o consumo de carne e produtos gordurosos não é controlado, o consumo excessivo de gordura é possível. No entanto, esta “overdose” favorece o risco a longo prazo de doenças cardiovasculares.

• Esta dieta não é adequada para todos! Não é recomendado para crianças, adolescentes, mulheres grávidas e idosos que precisam de uma dieta equilibrada.

• Os esportistas se abstêm . Este método não pode servi-los porque o corpo precisa de açúcar para manter o esforço.

• Outra desvantagem, potencialmente irritante na vida cotidiana, esta dieta pode dar mau hálito devido à liberação de corpos cetônicos, as substâncias produzidas durante o derretimento das gorduras.

Essas desvantagens não significam que esse esquema deva ser excluído, mas elas devem ser levadas em consideração. Em caso de dúvida, é aconselhável procurar o aconselhamento de um nutricionista ou nutricionista que lhe dirá se esta dieta é adequada ao seu peso e à sua saúde.

Alguns especialistas em dieta aconselham Low Carb para seus pacientes. Este é o caso de Raphaël Gruman: “Eu às vezes o uso regularmente com meus pacientes porque vários estudos recentes têm destacado os bons resultados a longo prazo (2 anos após a perda de peso) na estabilização de peso em comparação com outras dietas, como a dieta hipocalórica ou a dieta rica em proteínas “.

O que fazer para comer e permanecer magro?

Antes do verão, sonhamos com férias e pensamos em como trazer a figura de volta ao normal. Nós nos sentamos em dietas, rápido, esgotar-nos com a aptidão. Enquanto isso, há uma maneira muito mais segura e não menos eficaz de perder peso – dias de descarregamento.

Especialistas, e até mesmo as vítimas da perda de peso há muito tempo notaram: rapidamente perderam quilos – eles retornarão com a mesma rapidez e até mesmo com um ganho. Acontece que uma forte restrição de calorias, que pratica o jejum ou dietas rigorosas, retarda o metabolismo. Falando figurativamente, se você está constantemente com fome, então tudo o que você come é guardado na gordura. Como isso pode ser evitado?

O principal problema de perder peso

Descontrolado, retirado da Internet ou livros, como restrições não são indivíduos, mas também meios. A maioria das pessoas que usa dietas duras ou está com fome sentem desconforto. A saúde física, a auto-estima está caindo, os fracassos cada vez mais são como “coma tudo de uma vez”. Na verdade, uma dieta tão rigorosa deve ser nutricionista para o corpo e estilo de vida.Afinal de contas, cada pessoa tem seu próprio nível de metabolismo, é determinado por fatores hereditários e idade, o estado do sistema hormonal e muitos outros fatores. Portanto, recomendações comuns para todos não devem ser estritamente restritivas – elas são executadas por um tempo, e então o corpo irá “falhar”.

Por favor, como a recomendação geral, os médicos recomendam a mudança para uma nutrição adequada. Limites de gorduras e carboidratos simples, ou seja, comer menos doce, farinhoso, assado (exceto grelhados), gordurosos, exclua bebidas doces. Há mais vegetais, peixe, cereais e carne com baixo teor de gordura. Assegure-se that do deses de calorias durante a diaria ou na atividade domestica – seja mais alta do que a chegada da energia com a comida. E para acelerar o processo de perder peso e aumentar o metabolismo, você pode usar os dias de descarga.

O descarregamento é razoável

Os dias de descarregamento não estão em jejum. Hoje em dia você come pequenas porções de 6 a 8 vezes por dia e bebe muita água. Tal regime apenas ajuda a acelerar o metabolismo, de modo que o corpo começa a expelir as gorduras dos locais de armazenamento. A atividade física não está diminuindo nos dias de hoje.Você pode descarregar de 1 a 3 dias consecutivos por semana. Ou seja, pode ser de 1 dia de descarga – 6-7 dias de intervalo. O ciclo será de 7 a 8 dias. Ou 2-3 dias de descarregamento – 7 dias de intervalo. Esse ciclo será de 9 a 10 dias.

Se você fizer 2-3 dias consecutivos, é melhor usar opções de descarga diferentes. Regue estes dias, beba sem restrições, pelo menos 1,5 litros. Chá e café – sem açúcar, sucos de vegetais são permitidos. Sal deve ser excluído, mas você pode usar especiarias moídas – pimenta, açafrão, orégano, curry, pimentão e outros. Basta olhar, que em sua composição não havia amido e sal.

Na opinião de especialistas, uma das razões para ineficácia de várias dietas para reduzir a quantidade de líquidos do corpo. Em nosso corpo, vários sistemas de filtração, como intestinos, rins, pele, fígado e tecido adiposo. Apesar fazer Fato de Que O Corpo humano e Um Sistema auto-regulador e se livrar de toxinas POR Conta Própria, condições Ambientais desfavoráveis, Doenças e Outros Fatores prejudicam OS Processos regulatórios. Então, as toxinas ficam realmente “entupidas” no tecido adiposo e dificultam sua eliminação. Dias de descarga – um dos métodos de sua retirada, que se aplicam a medicina moderna. Naturalmente, seria bom complemento-los com clínico clínico de desintoxicação.

Se a impotência é devida a fatores fisiológicos

Se a impotência é devida a fatores fisiológicos

Os medicamentos

Existem muitos tratamentos médicos que são usados ​​para ajudá-lo a obter uma ereção firme e duradoura. Cada um deles é diferente, mas independentemente disso existem dois critérios principais a serem levados em conta de acordo com a necessidade do paciente:

  • um medicamento que age rapidamente
  • um medicamento que aumenta a duração da ereção

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Outra possibilidade é administrar testosterona ao paciente.

É necessário lembrar que todos os medicamentos podem ter efeitos colaterais e, como todos são diferentes, podem ser tolerados melhor ou pior. Além disso, eles podem interagir com outros medicamentos. Portanto, se você estiver tomando qualquer outro tratamento, não se esqueça de consultar o seu médico.

Além disso, tomar medicação não garante uma ereção que não pode ocorrer sem pré-requisitos preliminares para a provocação da excitação. Os indutores de ereção, portanto, garantem que não haverá risco de ereções inoportunas.

Por outro lado, alguns homens lamentam um pouco o aspecto “mecânico” de sua tomada, que exige obrigatoriamente a previsão de uma relação sexual, uma vez que devem ser ingeridos alguns minutos antes desta

Tratamentos locais

Para os pacientes que acham que tomam medicação demasiado restritiva, há um tratamento local que consiste em injeções de cavernales alprostadil fazê-lo sozinho diretamente no pênis cerca de 10 minutos antes do relatório e assegurar uma ereção que pode durar de 1 a 2 horas

O alprostadil é uma variante da prostaglandina com propriedades vasodilatadoras e, assim, ajuda a estimular o fluxo sanguíneo no pênis.

Há também um acessório para manter a ereção: a bomba de vácuo . É colocado no pênis antes do relatório e depois acionado. Permite que o sangue flua para o pênis.

Uma vez inflado, um torniquete deve ser colocado na base do pênis para manter esse influxo. Em seguida, o torniquete é removido quando o relatório é concluído. Essa técnica requer alguma experiência e é apenas temporária, pois só funciona por 30 minutos.

Tratamentos cirúrgicos

Finalmente, para os mais radicais, especialistas desenvolveram vários tratamentos cirúrgicos. Até hoje, é possível:

  • tem um implante peniano que pode ser inflado ou semi-rígido (a última opção aumenta o risco de uma ereção quase constante). Na maioria das vezes, a bomba destinada a inflar está sob o escroto para uma ótima discrição. Este tipo de implante é completamente invisível, pois não contém líquido. Por outro lado, é importante notar que esta operação destrói irreversivelmente o tecido erétil;
  • usar um procedimento de revascularização para pessoas com fluxo sanguíneo reduzido não relacionado ao diabetes. Essa técnica é reservada principalmente para pessoas que sofreram fratura de pélvis ou homens jovens;
  • prosseguir com a ligadura venosa em caso de derrame venoso. Esta operação permanece extremamente controversa no momento.

Seja qual for a opção escolhida entre todos esses tratamentos, é importante falar sobre este problema com o seu parceiro para não atrapalhar o relacionamento.

Trate a ejaculação precoce – As melhores técnicas naturais de 100%

Trate a ejaculação precoce – As melhores técnicas naturais de 100%

Superando a ejaculação precoce naturalmente

Não são apenas terapias médicas e psicossexuais que ajudam a corrigir a ejaculação precoce . Vamos ver como o olho conhecedor do fitoterapeuta e do homeopata, usar os remédios naturais possíveis e úteis para promover o controle da ejaculação . na parte inferior do artigo, um ponto sobre a relação homem-mulher que poderia melhorar algumas coisas.

Concentre-se na ejaculação precoce e nos remédios naturais

Os remédios naturais são úteis quando percebemos que a ejaculação precoce não é um problema tão real e irreversível , um pouco como um pequeno mal-entendido que podemos resolver facilmente. É claro que quando um homem é tocado pela ejaculação precoce, ele tende a encará-lo como uma dificuldade insuperável , e apenas os remédios naturais são inadequados. De fato, o homem “doente” esconde muitas vezes seus problemas psicológico-sexuais. Por isso, é essencial ter uma abordagem multidisciplinar.

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Essas dicas também podem ajudar alguns:

 

1 – Aumentar o tempo de preliminares

Os preliminares ajudam a fazer a ejaculação durar. Então, aproveite o tempo com o seu parceiro para estimular uns aos outros antes de entrar no meio das coisas.

2 – O exercício do Stop

Homens que sofrem de ejaculação precoce podem praticar o exercício Stop. Isso é para o homem remover seu pênis da mulher assim que ele sentir que vai ejacular. Ele aguarda a excitação passar e ele pode entrar em seu parceiro novamente E podemos fazer isso até que os parceiros estejam completamente satisfeitos com o relacionamento sexual deles.

Recomenda-se discutir isso com o seu parceiro. Porque ela pode não entender porque você de repente pára a cada 2 minutos. Durante este tempo, você pode abraçá-lo para compensar isso.

3 – Coloque pressão no pênis

Você pode parar a ejaculação precoce aplicando pressão em seu pênis toda vez que estiver prestes a ejacular. A pressão deve durar 30 segundos e então você pode continuar o relacionamento sexual.

4 – Exercícios para parar a ejaculação precoce

O estresse é uma das razões pelas quais os homens sofrem de ejaculação precoce. Como resultado, pode-se fazer exercícios de respiração. Você deve respirar profundamente antes e durante o sexo para melhorar a circulação sanguínea e, assim, permitirá que você durar mais tempo.

Exercícios de Kegel também são uma ótima maneira de tratar a ejaculação precoce. Você pode fazer isso quando você urinar para identificar o músculo pélvico. Tente segurar a urina por 5 segundos e solte-a. Este exercício permitirá que você identifique o músculo pélvico e poderá controlá-lo durante o seu relacionamento sexual.

5 – Pense em outra coisa durante o sexo

Você _ podem conter a ejaculação precoce por pensar em outra coisa que não o sexo durante a relação. Evite ter pensamentos puramente sexuais e você verá que vai durar mais tempo sem muita dificuldade.

6 – Mude sua posição sexual

Use posições sexuais que estimulem pelo menos durante o sexo. O melhor é quando a mulher está acima ou a posição do missionário onde a mulher está abaixo. Isso permitirá que o homem controle a velocidade e a penetração. E mude de posição a cada 2 minutos para durar o maior tempo possível.

7 – Plantas para curar a ejaculação precoce

Conselhos para não levar a letra:

O cravo é um dos melhores tratamentos para a ejaculação precoce. Você deve beber chá de cravo pelo menos 2 vezes ao dia até ficar melhor. Recomendamos também cebola branca, leite de espargos, maracujá ou batata doce.

10 razões pelas quais você tem acne

10 razões pelas quais você tem acne

Quantas vezes você já se perguntou por que ainda tem acne ? Você usa os mil e um produtos contra os granitos, e afinal, eles não param de surgir. Talvez você esteja fazendo algo errado, ou talvez a razão pela qual você tem acne não tenha nada a ver com os remédios que você usa.

Aqui está uma lista de 10 razões pelas quais você tem acne , para que você possa descobrir a verdadeira causa e encontrar a sua solução!

# 10 Seus pincéis de maquiagem não estão limpos

Os pincéis de maquiagem pode ser um paraíso se não bactérias limpar regularmente. E como esperado, essas bactérias e sujeira são transmitidas para o rosto, entupindo os poros, o que eventualmente produz acne.

# 9 Está nos genes

Se seu pai ou mãe e irmãos têm acne, lamento comunicar que você também sofrerá ou sofrerá com isso, devido à predisposição genética que pode levar a que a face fique cheia de espinhas. 

# 8 Você está naqueles dias

Durante o período da menstruação, os hormônios chamados andrógenos estimulam ainda mais as glândulas sebáceas da pele. Nós percebemos se é acne pelo ciclo de período se as espinhas crescerem ao longo da linha de mandíbula. Algumas mulheres resolvem isso tomando a pílula anticoncepcional, depois de visitar o ginecologista.

# 7 Você é alérgico

Especialmente as pessoas com pele sensível , geralmente têm acne devido à alergia ao detergente para a roupa, ou folhas de centrífuga. Nesses casos, troque o sabão habitual por um sem cheiro e evite as folhas do secador.

# 6 O clima

As mudanças climáticas podem afetar sua pele  ao ponto de produzir o surto acne. Alterações sazonais podem ser a causa da quebra da pele, como um movimento recente ou férias. Uma rápida visita ao dermatologista irá ajudá-lo a resolver.

# 5 Dormindo pouco

Por não dormir o suficiente , o estresse inflige danos ao corpo, alterando os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Portanto, tente dormir pelo menos oito horas, mesmo que isso signifique usar uma máscara ou tampões de ouvido.

 # 4 Nervos

Algo parecido com o caso anterior, mas estando acordado. O estado permanente dos nervos também está causando surtos de acne . O estresse é terrível para o corpo, incluindo a pele, devido ao aumento do cortisol. Você não pode evitar o estado de estresse em muitas ocasiões, mas com um pouco de meditação, relaxamento ou qualquer outra atividade que acalme o corpo você vai conseguir uma pele bonita e, sem dúvida, melhor saúde. 

# 3 fronhas sujas

Os lençóis e roupas de cama podem conter bactérias que se instalam em sua pele e obstruem os poros. Melhor trocar os lençóis e fronhas pelo menos duas vezes por semana. Toalhas de banho produzem o mesmo efeito, então você também deve levá-los em conta 

# 2 O creme dental

Algo tão estranho quanto real. Se você notou certas espinhas de acne nos cantos dos seus lábios , a causa mais provável é a sua pasta de dente. Portanto, recomendamos que você consulte um especialista e altere-o. Além disso, que pasta de dentes para tratar granitos é um mito.

# 1 Dormindo com maquiagem

Ir para a cama sem lavar o rosto e remover toda a maquiagem  é a pior coisa que você pode fazer pelo seu rosto. Tão cansado como você é, tire alguns minutos e elimine toda a base de maquiagem e tintas. Desta forma, a sua pele irá respirar bem à noite e evitará o entupimento dos poros.

10 regras de ouro para perder peso permanentemente

Alguns quilos extras você se desespera? Para perder peso, você deve reduzir porções e / ou escolher alimentos de baixa caloria, mantendo uma dieta balanceada. Aqui estão 10 regras de ouro para perder peso permanentemente.

1. Faça cinco refeições por dia

  • Três refeições principais e, possivelmente, um ou dois lanches consistindo de uma fruta, um quadrado de chocolate, um chá doce ou um iogurte. Açúcares e produtos lácteos secretam serotonina, um hormônio calmante que acalma os desejos.
  • Coma em horários regulares e sente-se para comer em paz.
  • Nunca pule as refeições.
  • Finalmente, coma devagar, a sensação de saciedade é desencadeada depois de quinze a vinte minutos, seja qual for a refeição.
2. Esperteza com as quantidades
  • Para ter noção do volume, corte a comida em fatias, sirva um prato e deixe o prato na cozinha. Você será menos tentado a se recarregar.

3. Aposte em vegetais e frutas

  • Coma de acordo com o seu apetite todos os legumes frescos ou congelados, matérias-(aperitivos, saladas) ou cozido (assado, recheado, purê, sopas), e toda a frutas frescas, crus, cozidos (suco e cozidos casa sem adição de açúcar). Ou seja: dois kiwis , duas tangerinas, uma tigela de morangos, framboesas, groselhas ou groselhas são uma maçã, uma laranja, um pêssego ou uma nectarina.

4. Evite leguminosas

  • No começo, desista de leguminosas (ervilhas, feijões, lentilhas) para obter um efeito “inicial”. Você vai se reintegrar gradualmente, sem exceder duas colheres de sopa por refeição, alternando com batatas (3 pequenas), arroz, macarrão (5 colheres de sopa), pão (30 g) com cada refeição.
5. Coma ferro
  • Como jovens mães muitas vezes a falta de ferro, comer carne vermelha, pelo menos uma vez por dia, e para outras refeições, substituí-lo com peixes ricos em ômega-3 (salmão, cavala, arenque, sardinha) cozido com vapor ou em folha com ervas ou presunto, a uma taxa de 100 a 120 g ao meio-dia, 60 a 80 g à noite.
  • Não se esqueça de frutos do mar e crustáceos: 6 ostras, 2 ou 3 lagostins ou 120 g de camarão, ou mesmo ovos: 2 ovos cozidos ou duros.

6. Pense em laticínios

  • Você precisa de uma boa ingestão de cálcio com três produtos lácteos por dia: iogurte natural, leite desnatado e queijo magro.

7. Combater a fadiga

  • Os baby blues , que muitas vezes ocorre após o parto e fadiga crescer para lanche em alimentos salgados ou doces, assim que o moral está baixo. Beba um copo grande de água em vez disso.
8. Faça-se feliz
  • Para evitar muita frustração, mime-se uma vez por semana com uma massa ou um pouco de chocolate, se quiser!

9. Beba, elimine!

  • Beba um litro e meio de água por dia para evitar a desidratação e boa digestão, de preferência entre as refeições, sem esperar ter sede. Para variar, pense em chás de ervas.

10. Coma esperto

  • Tente esquecer bolos, doces, confeitos e outros aperitivos. Eles trazem uma incrível quantidade de calorias (de 250 a 400 kcal, meio potinho de Nutella), sem qualquer interesse nutricional.
  • Ao consumi-los raramente, você aprenderá rapidamente a fazer sem sabor doce.

Descubra os benefícios do consumo de chá

Na China, 2.000 anos aC, o chá é considerado uma planta medicinal com virtudes drenantes e fortificadoras. Hoje é a primeira bebida do mundo depois da água. Descubra suas virtudes.

Os chás podem ser ótimos aliados para quem quer perder peso. Além disso, oferecem diversos benefícios à saude, proporcionando um bom funcionamento do organismo. Tudo vai depender dos ingredientes utilizados no preparo e da forma como eles são feitos.

Chá para emagrecer, para dormir bem, para acalmar, para o bom funcionamento do intestino, para curar dores ou enfermidades. São muitas as opções de chás que anunciam melhoras para a saúde e é preciso saber tirar o melhor dessas ervas.

Existem duas formas de preparar os chás, por infusão das folhas frescas ou com os saquinhos que trazem folhas já secas. O segundo, mesmo sendo menos saboroso e apresentando menos quantidade de nutrientes, é o mais indicado, uma vez que reduz também a possibilidade de intoxicação. Isso porque as ervas frescas apresentam maior concentração de compostos tóxicos.

Um coquetel de saúde

A história do chá sempre esteve ligada aos efeitos desta bebida na saúde e não é uma coincidência. Uma lista de todos os seus benefícios:

  • Ele captura os radicais livres, responsáveis ​​pelo envelhecimento, graças aos seus antioxidantes.
  • Ele fornece oligoelementos, como cobre, ferro, manganês, zinco silício e flúor.
  • Contém vitaminas B1, B3, C e P. e é rico em minerais: fósforo, cálcio, magnésio, potássio.
  • Isso faz você beber porque o chá … é também água!
Estimulação suave

O chá é considerado um estimulante em oposição ao café, um estimulante. Quais são seus efeitos?

  • Seus polifenóis impedem a digestão de uma parte da teína e a outra parte passa gradualmente para o sangue (cerca de 6 horas).
  • A teína é uma molécula semelhante à do café, mas sua ação é diferente. Assim, aumenta o estado de alerta sem causar irritação e tem um efeito relaxante graças à teanina, que provoca um estado de relaxamento.
  • suas virtudes.

    Amigo ou inimigo?

    O chá é dito para impedir a boa absorção de ferro. Isso é verdade?

    • Seus polifenóis reduzem a quantidade de ferro que passa para o sangue. Portanto, não é recomendado para mulheres grávidas que podem ter deficiência de ferro.
    • Provar, de preferência, a uma distância das refeições.

    De todas as cores

    Existem vários tipos de chás, mas eles vêm de uma mesma planta, a árvore do chá. É o trabalho da folha que determina sua cor. Revisão:

    • O chá verde não é fermentado.
    • O chá preto terá uma cor vermelha no momento da sua infusão.
    • O chá branco , uma especialidade da província chinesa de Fujian, é raro, muito puro e caro.
    • O chá vermelho é mau nome porque não é chá, mas uma planta da África do Sul sem teína.

 

Como adotar uma dieta saudável?

 

Este artigo também poderia ter sido chamado de “Como parar de comer merda”!

Esta é uma pergunta que surge com freqüência e é interessante levantar, então decidi tratá-la neste artigo.

A questão da mudança na dieta não é tão simples, existem vários passos para alcançar seu objetivo final.

Se você errar, rapidamente se desencorajará.

Por isso, darei todas as chaves para que você possa construir seu plano alimentar ideal assim que terminar de ler este artigo.

Você está pronto? Vamos começar agora mesmo!

Torne-se consciente dos seus erros

A primeira coisa a fazer é pensar no que você coloca na sua boca todos os dias e por que você faz isso.

Se você realmente quer comer mais saudável, mas você suar doces e refrigerantes diariamente, você tem que fazer perguntas.

O vício do açúcar refinado tem sido um problema real nas últimas décadas, devemos aprender a passar sem ele.

O que muitas vezes surge é o consumo excessivo de carboidratos (ruins): muito pão, massa, produtos doces e muito pouco consumo de frutas, legumes e peixe.

A falta de diversidade em sua dieta também pode fazer com que você sempre recorra a alimentos “básicos” para evitar, massas e pães em mente.

Volte para ler meu artigo “O que pode (ainda) comer hoje? O que você não pode ignorar “para fazer um balanço do que você precisa remover da sua dieta e o que você precisa adicionar.

Se você está acostumado a junk-food, para realmente vacinar contra demônios, como hambúrguer, sorvete, batatas fritas ou outros sanduíches industriais, a maneira mais fácil é simplesmente repugnar a si mesmo. Como você vai me dizer?

Torne-se consciente do que eles lhe trarão em vários anos: ingestão de gordura, obesidade, diabetes … Não é isso que você quer ter, tenho certeza.

Você certamente quer viver longo e saudável, dar-se os meios!

Seja consistente em seus objetivos e comportamentos.

Nós só temos uma vida e não é para gastar a segunda metade em hospitais por causa de um estilo de vida pouco saudável! 

Se isso não for suficiente para impedi-lo de comer, descubra as maneiras pelas quais esses alimentos são feitos e até mesmo a lista de ingredientes que os compõem.

As listas de ingredientes longos como o braço não querem realmente comer o produto, nada é natural nessas coisas! Eu particularmente tenho em mente os hambúrgueres da McDo …

Além disso, quando você para de comer todos esses pseudo-alimentos com sabor artificial, você redescobre um painel de sabores impressionantes com toda a variedade que temos a sorte de encontrar em nossa Terra.

Ainda é necessário que o seu paladar não adicione açúcar que distorça todos os receptores do paladar.

Progressividade da mudança

Então, é claro, você entendeu o que parar de comer e provavelmente vai querer parar esse inferno em espiral e começar em um círculo virtuoso de boa comida.

A atenção é como se você estivesse tentando parar o cigarro em um dia, poucos são capazes, porque é preciso motivação e coragem à prova de não ceder à menor tentação.

A maneira mais fácil de fazer uma boa transição é ir PRO-GRES-SI-VE-MENT!

De fato, mudanças duradouras só podem acontecer pouco a pouco.

Roma não foi feita em um dia, é o mesmo para você.

Se você comer McDo 3 vezes por semana, sanduíche todos os dias, não estabeleça o objetivo de comer brócolis e repolho amanhã em cada refeição.

Você tem que mirar alto, claro, mas não em tão pouco tempo.

Seu objetivo deve ser atingível e, portanto, progressivo, de modo a não desanimá-lo.

Primeiro, reduza a quantidade e a frequência de junk food até que ele pare completamente. É realmente a base da base, o começo.

Em uma segunda vez, reduza e exclua todos os produtos industriais, como pratos preparados, molhos artificiais ou biscoitos.

Em uma terceira vez, anexe para reduzir o total de carboidratos, o que provavelmente é muito importante: pão, macarrão, arroz, biscoitos, cereais matinais … Boas notícias: você vai perder gordura no caso.

Em quarto lugar, aprender a fazer sem completamente alimentos com alto índice glicêmico (ver meu outro artigo) e glúten (pão, macarrão, cuscuz, bolos …) e caseína (leite de vaca, iogurte, manteiga …)

Junto com tudo isso, devemos introduzir gradualmente bons alimentos e especialmente frutas e legumes. Com a diversidade que você tem nesse nível, você tem carta branca.

Em seguida, adicione alimentos como oleaginosas, plantas aromáticas e especiarias, peixes oleosos. Encontre o menu que mais lhe convier.

Use substituição

Alguns alimentos são problemáticos e você não pode parar? A técnica apresentada abaixo pode ajudá-lo.

É sobre encontrar uma comida alternativa mais saudável do que aquela que você quer parar.

No caso do pão (porque é o exemplo que aparece com mais frequência), você tem a escolha entre pão semi-completo ou mesmo completo ou pão sem glúten (trigo mourisco, por exemplo), é de em outro lugar esta última opção que preferimos.

O procedimento a seguir é o seguinte: reduzir a quantidade de pão tradicional (baguette na maioria das vezes), então pare totalmente em favor de um pão de trigo sarraceno (por exemplo, o pão de flores encontrado na loja orgânica).

Desta forma, você tem uma alternativa saudável para um produto que basicamente não é.

Depois de livre para você depois parar ou não o consumo deste alimento substituto.

Se é massa completa, melhor parar completamente, se é pão de trigo, não se preocupe em continuar a comer.

Persevere em seus esforços

Com os três pontos anteriores, você deve normalmente chegar a um estágio em que não haja mais nenhum produto processado, muito menos açúcar, nenhum produto industrial ou junk food, para o benefício de muitas outras frutas e vegetais. peixe etc.

Isso é muito bom e devemos continuar esse momento.

Existem várias maneiras de adotar definitivamente esse novo modo de alimentação e até mesmo integrá-lo como um reflexo.

  • O primeiro, e certamente o fará feliz, é fazer pequenas entorses no meio de todos esses bons alimentos. Uma ou duas vezes por semana, esqueça os seus novos princípios e desfrute de uma refeição de prazer.Não coma kebabs e batatas fritas num dia inteiro! Uma pizza de boa qualidade de vez em quando será bem-vinda e você realmente apreciará isso por causa da escassez de seu consumo.
  •  A segunda é aprender receitas fáceis e rápidas para fazer. Assim, quando você não sabe o que comer, você sempre tem algumas receitas na reserva para não jogá-lo na barra de chocolate no seu armário.Investir alguns euros em um livro de receitas sem glúten e sem leite, você vai encontrar muito boas ideias.
  • O terceiro é variar mais e mais a sua comida. Experimente novos sabores, aprenda a testar vegetais desconhecidos, cereais ancestrais que você nunca provou. Como exemplo, recentemente descobri a farinha de teff (um cereal antigo sem glúten) que está se mostrando uma ótima alternativa à farinha de trigo para fazer panquecas. lojas orgânicas de produtos desconhecidos que ninguém compra, você certamente fará descobertas interessantes que eu convido você a compartilhar nos comentários.

Claramente,  sempre busque ir ainda mais longe, encontrar sua dieta ideal, aquela que será limpa.

Em resumo, agora você tem todas as chaves em suas mãos para se livrar da junk food segurar em você e finalmente se reconectar com os bons alimentos do passado.

Tome idéias de asiáticos e outros sul-americanos, você inevitavelmente encontrará alimentos menos consumidos daqui, mas eles são excelentes, tanto em termos de sabor e saúde!

Outras culturas são ótimas fontes de inspiração no nível culinário.

Agora a teoria acabou, cabe a você praticar.

Os suplementos alimentares são eficazes?

Os suplementos alimentares são eficazes?

Bronzeando, perdendo peso, impedindo a perda de cabelo … Suplementos alimentares invadiram as farmácias. Mas isso é uma razão para dizer que eles são realmente eficazes? Não tenho tanta certeza. O nutricionista Jacques Fricker, autor de Lose peso rapidamente e bem, nos esclarece sobre a questão.

Por que tomar suplementos dietéticos?

No Congresso Internacional sobre Obesidade em Estocolmo (11 a 15 de julho de 2010), os especialistas decidiram rapidamente sobre a questão dos suplementos dietéticos “emagrecimento” … “Poupe seu dinheiro é a única coisa que você perderá” disse Judith Stern, professora de nutrição e medicina interna da Universidade Davis, na Califórnia. De fato, dois estudos mostraram a ineficácia dos suplementos alimentares na perda de peso. Resta ver se algumas pílulas têm efeitos positivos na saúde.

É melhor mudar de dieta ou tomar suplementos?

Haverá mais impacto na mudança de dieta do que tomar suplementos dietéticos. Por outro lado, se você não pode ficar para comer frutas ou legumes, você também pode recorrer a suplementos vitamínicos, por exemplo.

Suplementos alimentares podem, portanto, ter efeitos positivos?

Suplementos podem ser eficazes para uma necessidade específica. No caso de períodos pesados, por exemplo, um suplemento dietético baseado em ferro será útil enquanto durante a menopausa, não tem interesse.

É sempre bom ter o conselho de um nutricionista, um médico ou aprender sobre livros. Uma reflexão pessoal sobre sua dieta também é muito importante.

 

 Remédios para clareamento da pele

 Remédios para clareamento da pele

Suco de limão : é um produto natural e muito eficaz, conhecido por suas propriedades  clareadoras para a pele graças ao seu alto teor de vitamina C, excelente para regular a produção de melanina. Esta substância é o agente para dar uma cor à pele. Além disso, como o limão contém ácido cítrico, ajuda na renovação celular. Você deve esfregar uma fatia deste super alimento diretamente no seu rosto ou na pele que você deseja iluminar. Você também pode mergulhar um algodão com suco e aplicar na pele. Saiba que depois do tratamento você não pode sair na rua assim. Coloque nos fins de semana ou feriado para ganhar dinheiro. Caso contrário, sua pele ficará ainda mais manchada.

A cebola : ou mais especificamente seu suco, que contém enxofre e vitamina C. Sem hesitação, é um excelente ingrediente para poder ter a pele saudável todo o ano. Deve ser usado externamente se você quiser reduzir rugas, manchas ou marcas de acne. Além disso, é usado para estimular os folículos pilosos do cabelo, desinfectar feridas e eliminar a caspa. Coloque uma cebola no espremedor e molhe um algodão com este suco, que você terá que aplicar às manchas . Deixe descansar por cerca de 10 minutos e lave em água fria. Leve em conta o fato de que, se a área está irritada, pode causar um pouco de dor. Se a dor é insuportável, lave imediatamente.

 

  • Vinagre : O vinagre de maçã é um dos nossos aliados infalíveis na lista de remédios para saúde e beleza. Isso decorre do fato de ter um pH ácido, excelente para apertar os poros e para uma pele mais uniforme e brilhante. Para aplicá-lo, você só tem que mergulhar um algodão com vinagre de maçã e colocá-lo sobre as manchas, deixando-o para trabalhar por cerca de 20 minutos e depois lavar com água fria.
  • Leite : Você certamente já ouviu falar que Cleópatra, a rainha do Egito Antigo, baseou suas rotinas de beleza no uso de leite azedo fermentado. Banhos em ácido lático são usados ​​para remover células mortas da pele, deixando-as mais macias e limpas. Além disso, possui excelentes propriedades branqueadoras, que ajudam a obter uma aparência uniforme, restaura o brilho da pele e o uso periódico ajuda a desbotar pequenas manchas. Você pode fazer um “peeling facial” usando leite , molhar um algodão em um líquido quente ou quente. Deixe passar a noite toda e lave na manhã seguinte.

 

  • Iogurte:  suas propriedades são semelhantes às do leite, como derivado dele, mas, além disso, é usado para desinfetar, suavizar os poros, ajudar na cicatrização e regeneração da derme, para manter a umidade da pele. Fermentos lácteos são usados ​​para prevenir infecções da pele por serem uma barreira bactericida. A aplicação de iogurte para clarear a pele é usada como máscara. Lave bem o rosto com água e sabão neutro. Retire uma quantidade generosa de iogurte , espalhando-o com os dedos ou escova. Deixe por cerca de 20 minutos e retire com água morna.
  • Pepino: uma imagem típica de tratamentos de beleza é usar fatias de pepino para os olhos, pois como contém muita água, repousa as pálpebras. Mas além disso, o pepino contém muita vitamina E e óleos essenciais. Isso faz dele um excelente aliado quando se trata de iluminar a pele e deixá-la realmente bonita. Ele traz suavidade, remove manchas, mas também rugas. É necessário descascar um pepino, retirar as sementes e colocar na batedeira até formar uma pasta. Aplique na pele por 20 minutos e enxágüe. Os resultados são quase imediatos.

 

  • Aloe vera:  o outro ingrediente que nunca pode ser perdido em um tratamento de beleza. Era, além do leite, o ingrediente favorito de Nefertiti e Cleópatra para permanecer sempre linda e radiante. Aloe vera nutre, branqueia e hidrata a pele. Corte um caule de aloe e extraia sua polpa. Aplique nas áreas da pele que você quer clarear e deixe agir por meia hora, antes de enxaguar com água morna.
  • O tomate: o suco de tomate fornece uma grande quantidade de nutrientes que são muito bons para a nossa pele, tais como as vitaminas A e C, proteínas e licopeno, que reduz a ação de ‘radicais livres’. Misture uma colher de suco de limão com a de um tomate e aplique com uma almofada de algodão no rosto.