COMO GANHAR PESO DE FORMA SAUDÁVEL?

COMO GANHAR PESO RAPIDAMENTE DE FORMA NATURAL?

Há muitas razões que podem fazer você ganhar peso e engordar rapidamente. Mas para ganhar massa muscular rapidamente, você precisa ter um metabolismo que seja adaptado, refeições balanceadas, bons produtos e motivação. Sabemos que ganhar peso depois de uma doença ou apenas comer o que é preciso para ser saudável é importante e é por isso que fizemos este artigo. Seja qual for o motivo, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazê-lo de uma forma saudável e sustentável.

 

CONHEÇA AS CALORIAS PARA CRESCER RAPIDAMENTE

Todos nós temos um número mínimo de calorias que precisamos para manter nosso corpo em boa forma. As recomendações oficiais são 2000 calorias por dia para uma mulher média e 2500 para um homem. Eles podem variar um pouco dependendo da sua idade, seu tamanho e seu estilo de vida, mas eles continuam sendo uma referência significativa. Se a contagem de calorias parece difícil, existem muitos aplicativos para dispositivos móveis que são muito úteis e ajudarão você a atingir sua meta diária.

APOSTANDO EM SMOOTHIES

Se você tem um juicer ou simplesmente um liquidificador, smoothies são uma maneira maravilhosa e deliciosa de ter sua dose de boas calorias essencial para o seu corpo. Você pode fazer quase qualquer mix que quiser misturando frutas e vegetais. Maçãs, bananas, cenouras, aipo, aveia, spirulina, açaí, guaraná, barras de cereal são todos saudáveis, naturais e alimentos de alto teor calórico, que lhe permitirá ter boa nutrientes. Fácil de fazer com o que você deixou na geladeira, pense nos smoothies da próxima vez que a fome bica a ponta do nariz. Para ajudar você a começar, dê uma olhada em nossa receita de smoothie verde.

O objetivo não é explodir seu contador de calorias e crescer muito rápido, mas correr para as melhores calorias possíveis que satisfarão sua fome e seu corpo de forma saudável.

CONCENTRE-SE EM CALORIAS “BOAS”

Calorias são apenas energia, então dê ao seu corpo a melhor energia possível. Em vez disso, dirija-se a alimentos saudáveis ​​e naturais, em vez de junk food, pensando que ele explodirá seu contador de calorias e engordará mais rápido. A melhor maneira de consumir boas calorias é preferir alimentos ricos em nutrientes, como sementes, couve, espinafre e feijão. Para lanches, pense em frutas secas e nozes que são uma excelente escolha. O objetivo é ter quase metade de suas calorias provenientes de carboidratos de qualidade.

PRATICAR ESPORTES AJUDA A GANHAR PESO

Pode parecer contraditório, é? Normalmente, aconselhamos praticar esportes quando queremos perder peso. No entanto, se você tiver problemas de apetite ou quiser ter mais músculos, o esporte é uma boa solução. Sim, transportar peso combinado com uma sessão de cardio aumentará o seu metabolismo, o que o deixará com fome.Preste atenção em ter as calorias necessárias, especialmente em proteínas antes e depois de cada esforço físico. Se você quer apenas engordar, escolha esportes leves como ioga, aeróbica aquática, pilates ou ciclismo.

 

Siga essas dicas e orientações você logrará exito em ganhar peso de forma saudável!

OS PODERES MÁGICOS DO ÓLEO DE COCO

O coco é uma fruta rica que oferece muita energia, é um verdadeiro impulso! O óleo de coco tem sido usado há milênios por muitos povos por todas as virtudes que ele proporciona. Você ficará surpreso com todos os possíveis usos: para se manter saudável, para a sua beleza perfeita, para o toque exótico na culinária e para curar feridas pequenas e grandes. Existem muitos óleos vegetais com propriedades que são mais maravilhosas do que outras. O óleo de coco é aquele com virtudes que não devem ser negligenciadas. Vamos lá, vamos explicar por que ela é tão mágica!

 

HISTÓRIA E COMPOSIÇÃO NUTRICIONAL

O coco é nativo da Malásia, mas é encontrado em todos os trópicos da Terra e até mesmo a mais de 1000 metros de altitude! O óleo de coco não contém proteínas, carboidratos, minerais e quase zero vitaminas. É apenas gordura com um toque de vitamina E. A gordura do coco é praticamente composta apenas de ácidos graxos saturados. No entanto, ao contrário de outras gorduras vegetais ou animais, que também são muito ricas em ácidos graxos saturados, elas contêm uma grande quantidade de ácidos graxos de cadeia média, ou triglicerídeos de cadeia média (TCMs), que são excelentes para o corpo.

EXCELENTE PARA A SAÚDE

Ao comer óleo de coco, essas MTCs vão diretamente para o fígado e são imediatamente transportadas para as células para produzir energia. De fato, apenas uma pequena parte é armazenada no corpo. Portanto, para aqueles que desejam perder peso ou ter um estilo de vida mais saudável, os TCMs podem ser realmente benéficos. Substituir seus óleos e manteigas com óleo de coco pode ajudar a perder peso.Também é muito bom para o coração, ajuda a reduzir o colesterol e, portanto, reduz o risco de doenças cardíacas.Finalmente, com propriedades antibacterianas, antifúngicas e anti-inflamatórias, fortalece o sistema imunológico.

Saúde, culinária, beleza, óleo de coco pode ser seu melhor aliado para tudo e em todo lugar!

VIRTUDES EM COSMÉTICOS

O óleo de coco é excelente para a pele, cabelos ou até mesmo dentes. Pode ser usado de várias maneiras. Para a pele, o óleo de coco é um excelente anti-envelhecimento porque suaviza as rugas, um eficaz removedor de maquiagem até mesmo para maquiagem à prova d’água, um óleo de barbear natural e o mais importante, é conhecido por reduzir cicatrizes e estrias.Para o cabelo, pode ser utilizado, antes da lavagem, como uma máscara hidratante e em cabelos secos para eliminar o frisado e re-hidratar os picos. Para manter os dentes brancos, o óleo de coco é o seu melhor aliado.Sabe-se que inibe as bactérias comuns na boca que são responsáveis ​​pela deterioração dos dentes a longo prazo.

BENEFÍCIOS TERAPÊUTICOS

O óleo de coco terá o seu lugar na sua cozinha, na sua casa de banho, mas também no seu armário de remédios. Ela ajuda a curar feridas com seus benefícios anti-sépticos: basta aplicá-la em pequenos cortes ou arranhões em vez de anti-sépticos químicos, como muitas pessoas têm por milênios. Além disso, é recomendado para o tratamento de doenças da pele, como dermatite ou eczema, para acalmar o prurido e regenerar a pele. Finalmente, permite uma melhor digestão e reduz os sintomas da síndrome do intestino irritável.Atenção, certifique-se sempre de favorecer o óleo de coco orgânico, virgem, prensado a frio primeiro, não refinado e justo.

 

Você vai perceber que o óleo de coco é um maravilhoso recurso para beleza, saúde e culinária. É perfeitamente natural e vai fazer você fazer grandes economias!

A revolução minimalista!

O minimalismo é uma revolução quando você começa a aplicá-lo em sua vida. O minimalismo não é novo, tem sido praticado, por exemplo, pelos budistas por um longo tempo. Minimalismo é a arte da simplicidade voluntária, em outras palavras, “Menos é mais. É sobre simplificar a sua vida e você tem muitos benefícios de viver assim.

O minimalismo pode ser praticado em todas as áreas da vida. Podemos começar a classificar em casa atirando ou dando todos os objetos que não usamos por um tempo, que saem e pegam o pó, que são duplos ou triplos.

No Ocidente, temos muitos bens materiais, como a barricada de nós mesmos com todos esses objetos, dando-nos a ilusão de segurança para nos protegermos das políticas de medo induzidas pelo governo e pela mídia.

Mas é uma falsa ilusão de segurança, e o acúmulo de bens materiais só nos torna escravos deles.

Você já notou quantas pessoas atribuem a seus objetos materiais?

Há alguns meses, mal toquei em um carro, cujo resultado foi um pequeno arranhão no pára-choque, pouco visível a olho nu. O motorista queria fazer uma declaração e apodrecer sua noite, ensaiando esta história. Eu também poderia estar chateado ou triste, mas sério, este é um carro, um veículo simples que me permite ir do ponto A ao ponto B. Eu tenho outras coisas para fazer na minha vida do que se preocupar com isso porque há um arranhão no objeto que estou dirigindo!

Essa história simples ajuda a entender o quanto as pessoas estão apegadas a seus objetos e acha que isso as fará felizes em ter mais e mais.

Acumulando cada vez mais bens materiais não faz mais feliz, eu até acho que é o oposto. Com poucas posses, você se sente muito mais livre e muito mais flexível!

É nesse contexto que o minimalismo faz sentido. 
O minimalismo também diz respeito à comida: é inútil ter 5 fogões, 5 potes e armários cheios para quebrar. 
Estamos em um período de abundância, é claro, mas é inútil estocar por 6 meses ou ter equipamentos para atender 20 pessoas, isso nunca acontecerá ou quase.

Simplifique sua vida, limpe.

Se eu mencionar isso em um artigo relacionado à vida saudável, é porque o minimalismo realmente torna possível ter um coração mais leve e viver muito menos estresse.

Praticar o minimalismo significa fazer a escolha de comprar menos coisas, mas coisas de melhor qualidade (roupas, eletrodomésticos, comida …)

Também é preferível livros na TV, para ser satisfeito com os prazeres simples da vida: ler um bom livro, olhar para as estrelas, tomar banho, assistir a um pôr do sol, dar um passeio na natureza, apreciar uma interação social …

Como você pode ver, isso pode afetar todas as áreas da sua vida: posses, relacionamentos, informações, alimentos, cosméticos …

Um pouco de parênteses em cosméticos: em vez de comprar dezenas de cremes, gel de banho, desodorantes … Faça você mesmo!

É fácil, rápido, barato, mais eficiente, você domina a composição, você tem essa satisfação de ter feito você mesmo e acima de tudo você tem muito menos produtos.

Agora pergunte a si mesmo: “Qual é a menor ação que posso fazer para simplificar minha vida ao máximo? “

Isto pode ser: dê a sua TV, jogue um monte de pertences, assista ao telefone apenas à noite, esvazie os armários da cozinha e a geladeira …

Superalimentos para sua imunidade

A ênfase é colocada no apoio ao sistema imunológico no outono e inverno, quando nosso corpo está mais exposto ao mau tempo e ao “rum”. Ainda assim, o bom funcionamento da imunidade espelha a forma como você cuida do seu corpo durante todo o ano.

O organismo humano é complexo e entrelaçado, o mesmo se aplica ao sistema imunológico. Sim, você pode apoiar sua imunidade através de uma variedade de procedimentos (endurecimento, sauna, meditação, etc.), mas nossa dieta também contribui significativamente para o sistema imunológico. É por isso que decidimos dedicar este artigo a alimentos cujos efeitos têm um efeito comprovadamente positivo sobre a imunidade humana. Você não tem mais nada a fazer além de se inspirar e incluir uma das culturas mais frequentemente em sua dieta.  Veja os Seguintes superalimentos para a sua dieta:

Home Classic Os

superalimentos para um sistema imunológico difícil não precisam ir muito longe, normalmente apenas para obter os melhores clássicos que podemos encontrar em quase todos os lares tchecos. O repolho desta categoria é definitivamente repolho azedo, que é uma excelente fonte de vitamina C e antioxidantes. Não devemos esquecer o alho “bom e velho” , e nossos ancestrais já sabiam sobre sua influência positiva na imunidade. Efeitos surpreendentes sobre o organismo humano são, sem dúvida, canela . Não só nos aquece, como também age anti-inflamatório. Efeitos antibacterianos e anti-inflamatórios também têm mel . Não é de admirar, portanto, que a canela e o mel se encaixem tão bem.

Maravilhas asiáticas

Se você é fã da culinária asiática, ficará satisfeito com o fato de as culturas asiáticas estarem aparecendo em discussões sobre imunidade. Sem dúvida, podemos mencionar, por exemplo, curcuma , curry , kudzu root, ou talvez umeocet, cujo uso é quase universal.

Complementando o que a natureza oferece

Apoiar a imunidade correta também pode ser feito usando suplementos alimentares naturais para plantas. Vale a pena uma tentativa, por exemplo, o óleo de orégano contém uma substância chamada carvacrol, que atua como um assassino natural de bactérias, vírus, infecções, micróbios ou parasitas e também tem anti-séptico e desinfetante. Praticamente evergreens aumentando imunidade são jovens cevada e chlorella . Juntos, eles estão entre os chamados alimentos verdes que nos preenchem e limpam o corpo de substâncias indesejáveis. Ele também toma sabores regulares de algas e / ou de saúde, como o molho de tamari .

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Tudo o que acontece conosco no nível psíquico também afeta nossa imunidade. Não apenas a dieta, mas também o equilíbrio (não) suficiente em nossa vida pessoal e profissional afetam nosso sistema imunológico. “Berlicka” no fortalecimento diário da imunidade pode ser cinco dos alimentos e substâncias cujo consumo regular ajudará muito os nossos esforços para uma saúde saudável. Consumo regular de alho , gengibre(especialmente no inverno), vitaminas B6 , B12 e ácido fólico para promover a rápida conversão de homocisteína em metionina.

Este é um dos mecanismos reguladores básicos para manter o pH adequado do organismo e criar um ambiente natural adequado (homeostase) para o funcionamento celular. A homeostase é mantida por mecanismos de auto-regulação do corpo. Se ocorrerem desequilíbrios, ocorrem distúrbios imunológicos.

4 pilares do estilo de vida saudável

Se as suas respostas foram sempre positivas – Parabéns, você certamente pertence a um grupo minoritário de pessoas que vivem em um estilo de vida saudável. Mas não precisamos nos desesperar. O estilo de vida não é uma constante constante. Pode ser melhorado, transformado, enriquecido. Pode funcionar todos os dias. Temos algumas dicas práticas sobre como “não” ao longo do tempo em “sim”.


A maneira como vivemos é sempre refletida na qualidade de nossas vidas. Imagine a vida, por exemplo, como um organismo humano – tudo se mistura e se complementa. A ação sempre precede a reação. A atividade de um órgão ou músculo afeta alguns outros em certa medida. Esta é uma rede intrincada, mas sem falhas – um sistema no qual o menor detalhe desempenha seu papel. 

No contexto acima, o estilo de vida pode ser comparado ao do órgão mais importante – o cérebro que se sobrepõe, controla e influencia o resto do organismo. Estilo de vida, em suma, envolve todas as atividades que pertencem ao nosso cotidiano. O que o nosso estilo de vida influencia não só a nossa saúde, mas também desempenho, satisfação, relacionamentos, modo de pensar ou nosso humor. Tudo está intimamente relacionado.

Mantra de um estilo de vida saudável

Quando se fala de um estilo de vida saudável, queremos dizer um estilo que nos dá uma vida plena sem doença, fadiga e estresse. É de conhecimento geral que um grande número de doenças da civilização está diretamente relacionado ao nosso estilo de vida. Isso é ainda mais importante para nos concentrarmos nas decisões que tomamos, sejam elas relacionadas à saúde física ou mental. Nunca devemos esquecer que tais decisões não afetam apenas os dias de hoje, mas provavelmente também se refletirão em nosso futuro.

Não existe apenas a diretriz correta para aderir a um estilo de vida saudável, porque as necessidades e possibilidades de cada um de nós são naturalmente diferentes. Um estilo de vida saudável deve, portanto, ser avaliado em relação à saúde física e mental de uma pessoa, a disposição congênita, sua idade e gênero, e as condições de vida em que ele se encontra.
O “mantra” de um estilo de vida saudável é capaz de conciliar o trabalho, a família e todas as outras áreas da vida, sem esquecer a si mesmo. “

Bases estáveis

Apesar das diferentes circunstâncias de cada um de nós, pode-se lembrar a verdade geralmente válida – cada prédio precisa de bases sólidas para garantir sua estabilidade. 

4 básica pilares estilo de vida que sustentam a nossa vida e nós devemos sempre ser mantidos em equilíbrio relativo, portanto, são: 

– fisiológica (biológico) = body care, fitness, saúde, abundância de poder e resistência a doenças 
– psicológica = Prevenção técnicas de estresse e alívio do estresse, higiene mental e relaxamento, passatempos cultivar e 
– sociais = discursos relação a si e aos outros, a necessidade de proximidade, apreciação, o exercício é 
– espiritual= autoconhecimento, auto-expressão e auto-realização, significado da vida, classificação pessoal de valores. 

Seja honesto um com o outro. Quão fortes são os seus pilares? À primeira vista, esses elementos básicos de construção de estilos de vida saudáveis ​​podem parecer muito amplos e difíceis para os humanos. Não se você trabalha com eles continuamente em pequenas partes e acima de tudo em uma base regular. 

4 dicas sobre 4 pilares fixos

Temos algumas ferramentas simples, mas muito importantes para ajudar a promover um estilo de vida saudável para sua vida cotidiana: 

1. Pare de esperar por “às vezes” 
2. Planeje cumprir um pequeno passo e sua data Cumpra seu cumprimento no calendário um pouco antes,
3. Cuide da regularidade e recompense sua consistência 
4. Faça motivação para superar a preguiça visualizando o sucesso. 

Mude uma coisa em sua vida hoje. É assim que você começa uma vida saudável que lhe trará alegria, felicidade e talvez até realize seus sonhos.

Quais frutas fazem você perder peso?

Quais frutas fazem você perder peso?

Aqui está a lista de 8 frutas para a magreza natural

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Para perder os quilos extras que envenenam nossas vidas, as frutas são nossas amigas! Selecionados um por um, por seu alto teor de fibras e baixo teor calórico, aqui estão as Top 8 frutas que fazem você perder peso …

 

1- O limão

Esta fruta cítrica tem uma enorme vantagem: contém uma quantidade muito pequena de calorias, menos de vinte calorias por 100 gramas. Além disso, não contém gordura nem colesterol e uma pequena proporção de carboidratos. Como parte de um programa de emagrecimento, o limão purifica o corpo . Geralmente é consumido na forma de suco (simples, sem açúcar) e também é possível usá-lo para realçar o sabor de certos pratos. 

Nós somos mais fortes juntos! Encontre o nosso grupo de reguladores.

 

2- Toranja

Aqui está outro citrus que ajuda a refinar a silhueta. É apreciado pelos fito-nutrientes que contém. Toranja traz a sensação de saciedade por um mínimo de calorias (cerca de trinta por 100 gramas). Esta fruta também contém pectina, uma fibra que ajuda a diminuir os níveis de colesterol e limitar a assimilação de gordura. É comido natural, no café da manhã ou como um lanche.

 

3- A laranja

Outro citrus para integrar nos menus de emagrecimento. O laranja rapidamente traz saciedade e traz energia graças à grande quantidade de vitamina C que contém. Ao comer uma laranja, não se contente com o suco. Sua polpa branca é particularmente rica em fibras e nutrientes.

 

4- O melão

O melão é outra fruta que tem um teor muito baixo em calorias: menos de 40 calorias por 100 gramas. Também contém nutrientes e minerais benéficos para a saúde, como o potássio. Também contém fibras e ajuda a regular o apetite. É comido puro, no café da manhã ou para prová-lo.
Para queimar sua gordura com eficácia, descubra os Croq’Kilos .

5- Framboesas e morangos

Essas frutas vermelhas são verdadeiros aliados como parte de um programa de perda de peso. Framboesas são baixas em calorias, sendo altas em fibras. Estas bagas contêm, além disso, pectina e antocianinas. Eles ajudam a combater a celulite , firmam a pele e estimulam a renovação celular. Por sua parte, os morangos aumentam a secreção de hormônios que interferem na regulação do peso e do açúcar no sangue. Estes frutos também permitem aumentar o metabolismo enquanto regulam o apetite. Morangos e framboesas são comidos crus. Para melhorar o sabor, eles podem ser combinados com suco de limão.

 

6- Apricot

O damasco não é apenas um alimento de baixa caloria , ele também é pobre em gordura, sendo rico em fibras. A concentração de fibras permite uma alta capacidade de absorção de água e traz saciedade rapidamente. Eles ajudam a regular o apetite e as rações consumidas diariamente. É uma fruta que é consumida fresca e natural.

 

7- A maçã

Finalmente, há a maçã que você pode comer em todas as estações. Esta fruta é particularmente rica em fibras e pectina . É um inibidor de apetite muito eficaz . Pode ser comido antes de cada refeição para reduzir as rações alimentares.

 

8- O abacaxi

Fruta exótica por excelência, o abacaxi contém apenas 50 Kcal por 100g.Antioxidante, rico em vitaminas e água, traz benefícios significativos e é bom!

Como a comida pode afetar o nosso humor?

Certamente, você já teve dias em que se sentiu menos positivo e talvez irritado. A justificativa comum é que estamos antes da menstruação ou que sofremos com a falta de sono. Você teve alguma irritação, mas não conseguiu explicar por quê ?! Pode estar intimamente relacionado com o que comemos! O que colocamos em nosso corpo pode afetar o equilíbrio de nossos hormônios, o que pode influenciar grandemente nosso humor e apetite.

Então da próxima vez que você se sentir irritado, pode ter algo a ver com o que você comeu!

VOCÊ ESTÁ DE MAU HUMOR E ESTÁ IRRITADO?

Por acaso você ficou sem querer irritada e tudo irritou você? Ninguém gosta de tais humores, acredite em mim.

Se você gosta de quebrar as refeições processadas, como batatas fritas, biscoitos ou chocolate, isso pode ser o motivo para o seu humor dolorido. Não entrarei em muitos detalhes, mas os carboidratos (glicose) são a fonte preferida de energia para nossos cérebros e músculos. Portanto, nosso corpo tem que trabalhar muito para manter os níveis ideais de açúcar no sangue. É por isso que nossos outros órgãos e células normalmente podem continuar seu trabalho.

Como os carboidratos refinados / processados ​​são absorvidos rapidamente no corpo, isso significa que o nível de açúcar no sangue está aumentando à velocidade do foguete. Isso faz com que o hormônio libere a insulina, que diz às células para absorver essa glicose e retornar o nível de açúcar no sangue de volta ao normal. Este processo de absorção de glicose é bastante rápido, por isso estamos um pouco com fome novamente e este ciclo continua. São apenas estas drásticas, resp. rápidos aumentos e quedas de açúcar no sangue que podem explicar por que estamos bem em um minuto e a próxima irritação.

Felizmente, existem várias maneiras de evitar esse nível de açúcar no sangue. A maneira mais óbvia é parar de comer carboidratos refinados e ingerir carboidratos não processados ​​ou menos processados ​​(por exemplo, flocos de aveia, grãos integrais, legumes, legumes) combinados com proteínas em cada um dos seus principais alimentos. Não só esses alimentos fornecem mais nutrientes, mas também se decompõem muito mais lentamente no corpo. Também é melhor não ter grandes lacunas entre as refeições. É uma coleira para consumir porções menores e mais frequentemente, se for possível. 

Essas pequenas mudanças podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis ​​ao longo do dia.

VOCÊ SE PERGUNTA E SE SENTE ANSIOSO?

 

Você já se sentiu ansioso, mas não sabe por quê? Se você é um amante de café, pode ser a sua resposta! Como a maioria de vocês sabe, o café contém cafeína, que é um estimulante. Quando estamos cansados ​​e precisamos dormir, nosso cérebro pode liberar neurotransmissores (substâncias químicas no cérebro) que dizem ao nosso corpo que é hora de descansar. Estimulantes, como a cafeína, muitas vezes impedem que esse processo faça com que você se sinta mais inteligente e mais concentrado.

Uma coisa que muitas pessoas não sabem é que a cafeína não é encontrada apenas no café, mas pode ser encontrada em outras bebidas (como bebidas energéticas) e é até encontrada no chocolate. Então, se você beber várias xícaras de café, comer bastante chocolate ou beber várias bebidas energéticas por dia, pode ser por isso que se sente nervoso e se sente ansioso.

Agora eu sei que eles dizem que “parar de beber café” é definitivamente mais fácil dizer do que fazer, por isso antes de começar a protestar, me escute. Se você confiar constantemente em café para você chutou, resp. Para dar-lhe energia, então você pode tem que dar um passo para trás e avaliar por que você nunca se sente cansado? – não a falta de sono você recebe durante a energia suficiente dia de comida que eu agora não diga que você parar de beber café que eu mesmo sou um amante de café e beber todos os dias, mas eu bebo?. é porque se você beber em torno de seu café corretamente, você Nelen apreciar o verdadeiro sabor, mas ainda obter o monte de benefícios para a saúde. o que eu estou tentando dizer é que você não deve beber café ou outras bebidas energéticas só porque você tem pouca energia. 

Se você realmente gosta do sabor do café, tente ir a um café descafeinado e veja se ele ajuda! Se você quiser um bom substituto, tente beber chá verde por um tempo, porque ele ainda lhe dá energia, mas também contém muitos antioxidantes benéficos.

VOCÊ SEMPRE TEM APETITE POR JUNK FOOD OU JUNK FOOD?

não só o nosso chocolate, Junk food dá energia rúchlu, você já reparou que o seu junk food (como pizza, queijo frito com batata frita, chocolate ou sorvete, por vezes, ajudar a acalmar o seu humor? É porque este alimento pode causar o seu corpo para secretar endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que ajudarão você a se sentir feliz.

O problema com isso é que esse “sentimento feliz” pode ser altamente viciante. Imagine que você se sinta zangado ou triste, coma chocolate e se sinta melhor. Então, pode ser realmente desafiador, não chocolate, toda vez que você estiver estressado. Muitas pessoas não vêem a correlação, respectivamente. a conexão entre seus sentimentos e o que eles comem, e isso pode levar a uma adesão indesejada, sem perceber.

Além disso, aperitivos apetitosos ou alimentos não saudáveis ​​é um círculo tão vicioso. Por um lado, dá temporariamente o sentimento de felicidade, mas, em seguida, dentro de um curto espaço de tempo que vai cair níveis de açúcar no sangue, e novamente começam a ter fome, começamos a obter um sabor das guloseimas que pode, então, levar a persistir em sua petulância e irritabilidade. Uma vez que você entra neste círculo vicioso, é muito difícil sair disso.

Em relação a “comer emocional”, minha maior dica é estar ciente dos meus hábitos alimentares. Quando você ficar estressado, chateado ou com raiva, tente perceber o que você vai fazer em tal situação. Depois de perceber isso e começar a segui-lo, você pode substituir seus “maus hábitos alimentares” ou a fofoca por algo mais positivo, como caminhar por ar fresco, ler, ouvir música ou ligar para seu amigo. 

Como você pode ver, há muitas maneiras pelas quais os alimentos podem afetar nosso humor. No entanto, penso que é importante perceber que você vai levar essa informação com um pouco de sal. Todo mundo é diferente e, portanto, nossos corpos reagem de maneira diferente a alguns alimentos. Mas todos podemos concordar que nos sentimos melhor quando estamos bem e saudáveis, então durma com seus corpos com amor Às vezes também podemos desfrutar de alimentos pouco saudáveis ​​se percebermos que alguns alimentos podem não ter efeitos colaterais bastante agradáveis. . Se você tiver problemas com algumas das situações acima, verifique suas refeições, porque apenas as mudanças na dieta podem ser a coisa certa para começar.

Os 4 maiores mitos sobre a perda de peso!

Você está trabalhando duro em si mesmo, mas acha que não está alcançando resultados? Você pode seguir um programa de treinamento de seu amigo ou tentar uma nova dieta que você viu na revista. Este é o maior problema, há tanta informação sobre fitness que é muito difícil saber o que é verdade e o que é apenas um mito. Hoje quero compartilhar com vocês os 4 maiores mitos sobre a perda que encontro regularmente.

VOCÊ PODE PERDER PESO A UMA VELOCIDADE REGULAR

A queima de gordura saudável e a longo prazo não é feita a uma taxa constante. Existem muitas razões para isso e é totalmente natural. Primeiro, quando você inicia um novo programa de exercícios, verá os resultados rapidamente, mas à medida que avança, terá que trabalhar mais para obter resultados. Em segundo lugar, há muitos outros fatores que afetarão seu progresso diariamente. Por exemplo, se você está hidratado, seus hormônios, estresse, tudo isso pode afetar seu progresso em um curto horizonte de tempo.

Certifique-se de ter um programa de nutrição e treinamento que seja saudável e sustentável, e os resultados chegarão. Não se preocupe em medir ou pesar todos os dias ou todas as semanas. Há também outras medidas para ver se você está progredindo. Você se sente melhor, mais saudável, mais forte e mais em forma? Você está vestido melhor para suas roupas? Se assim for, mantenha este estilo de vida saudável que é sustentável.

VOCÊ FAZ APENAS CARDIO

 

O maior mito que eu já ouvi é que o treinamento de força é para construção muscular e cardio é para queima de gordura. Infelizmente, isso não é verdade, o que significa que muitas pessoas estão perdendo horas na pista de esqui cross-country quando podem obter resultados muito melhores. A pesquisa mostrou que uma maneira mais eficaz de queimar gordura é o treinamento de alta intensidade (HIIT). Este tipo de exercício queima mais calorias por minuto durante o exercício e também queima mais calorias depois de praticar a longo prazo.

O treinamento de força também é uma ótima maneira de queimar gordura. Isso ocorre porque o nosso corpo precisa de uma certa quantidade de calorias apenas para poder existir (isso é chamado de metabolismo basal ou TMB). Quanto mais músculos tivermos, maior será nossa TMB. Tente fazer uma mistura de treinamento de força e HIIT e você verá resultados muito melhores.

COMA MENOS PARA PERDER PESO

Outro mito popular é: “Se você comer menos, seu corpo terá que usar gordura em energia”. Isso faz com que as pessoas morram de fome para se afogar. Infelizmente, isso não é bom para nós, por três razões:  
primeiro, não é sustentável e a maioria das pessoas acaba pulando ou comendo junk food porque estão famintas. Isso significa que a equipe perderá todos os resultados alcançados até agora. 
Em segundo lugar, a fome de fato danifica nosso corpo e pode causar problemas de saúde e danos a longo prazo.
Em terceiro lugar, nosso corpo usará alguma gordura como energia, mas também usará os músculos. Isso significa que você vai perder massa muscular e se tornar mais fraco e sua BMR vai cair (esta é também uma das principais causas de obesidade pobre). A queima de gordura saudável deve ser um “projeto” de longo prazo e não um rápido.

VOCÊ SERÁ COLHIDO DE CARBOIDRATOS

Vou começar dizendo que os carboidratos não são ruins e devem fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada. Carboidratos são nossa fonte preferida de energia para nosso corpo (especialmente para o cérebro) e carboidratos de alta qualidade contêm muitas vitaminas e minerais importantes que precisamos. O problema é a quantidade de carboidratos e a qualidade dos carboidratos que ingerimos. Carboidratos refinados como farinha branca, massa branca e açúcares são ruins para nós porque eles têm a maioria das vitaminas e minerais removidos. Também porque eles são processados ​​e depois de recebê-los, obtemos energia rápida, mas logo sentiremos fome novamente. Isso faz com que nos sobrecarregemos, e é por isso que não alcançamos os resultados esperados nem os aceitamos. No entanto, carboidratos de alta qualidade, como grãos integrais, frutas, vegetais e amidos (batatas,

Espero ter ajudado você a entender como isso realmente funciona quando se trata de perda de peso. Se você ainda estiver confuso ou tiver alguma dúvida, confira mais artigos no meu blog.

7 Alimentos que aumentam o seu metabolismo

7 Alimentos que aumentam o seu metabolismo

As pessoas costumam dizer como “eu quero perder peso, mas eu tenho um metabolismo tão lento que nenhuma dieta ajuda”. Mas o nosso metabolismo é realmente lento?

Com uma dieta saudável e exercício físico suficiente , chegamos muito longe quando se trata de atingir nosso peso corporal adequado, sem ter que seguir dietas extremas. Mas há também muitos produtos alimentares saudáveis ​​disponíveis que têm o benefício adicional de ajudar a acelerar o nosso metabolismo e nos ajudar a perder peso ainda mais rápido.

Esses alimentos saudáveis ​​ajudam seu sistema digestivo a trabalhar com mais eficiência e, ao mesmo tempo, ajudam seu corpo a se livrar de substâncias tóxicas .

Alistamos sete dos nossos alimentos favoritos para impulsionar o seu metabolismo!

Chucrute

Fermentado de carbono ‘azedo’ é uma ajuda poderosa para o seu sistema digestivo um bom desintoxicante e é embalado probióticos , enzimas , fitoquímicos, aminoácidos, antioxidantes , vitaminas, minerais e fibras. Chucrute ajuda você a remover toxinas do seu corpo e preencher seu sistema digestivo com boas bactérias. Também é delicioso e fácil de preparar .

Couve

É bem sabido que a couve é uma espécie de superalimento ; Com baixas calorias e muita água e fibra, é uma parte essencial de uma dieta que visa perder peso. Além disso, contém muitas vitaminas e minerais, além de nutrientes que fornecem ao corpo importantes nutrientes necessários para renovar e curar suas células.

Bagas

Mirtilos , groselhas, açaí bagas, bagas de goji, morangos e framboesas … Todos ultra-saudável e um bom ingrediente em uma dieta focada na perda de peso. Eles são especialmente uma boa escolha para o café da manhã. As bagas contêm um grupo de antioxidantes , são uma boa fonte de água e fibras e funcionam bem em conjunto para remover substâncias tóxicas e estimulam a perda de peso.

Pimentas

Sabe-se que as pimentas ajudam a perder peso. Algumas pessoas pensam que isto é simplesmente porque você irá automaticamente comer menos de algo se estiver temperado com este ingrediente picante. Mas a verdadeira razão é que eles contêm uma substância chamada capsaicina. Esta substância tem o chamado efeito termogênico que ajuda nosso metabolismo a queimar gordura mais rapidamente.

Cebolas

Cebolas são um vegetal fantástico e barato para incorporar em sua dieta diária, se você quer perder peso, promover a digestão e melhorar sua saúde. Eles contêm muito enxofre, vitamina C e fibras.

Frutas cítricas

As frutas cítricas são boas para a purificação do seu corpo e sua recuperação. Eles contêm muita água, vitamina C e vitamina A, flavonóides e fibras. Estes ajudam a combater os radicais livres e a remover substâncias tóxicas. Laranjas, toranjas, limões e limões são todos bons frutos cítricos, se você quiser perder peso de forma natural. Água quente com suco de limão no café da manhã é uma boa prática.

Algas marinhas

A alga marinha é rica em iodo que mantém a tireóide saudável e estimula a perda de peso. Também é bom como agente de desintoxicação porque ajuda a purificar o sangue e a remover metais pesados ​​do corpo. Existem muitos suplementos à base de algas marinhas que você pode comprar na farmácia ou na loja de saúde.

Como manter a motivação para perda de peso?

Mais uma vez, você decidiu perder peso no Ano Novo? Mas como você pode fazer isso de novo depois de 14 dias?

Todo ato tem um motivo. Qualquer psicólogo lhe diria isso. O motivo é o que nos inspira a fazer qualquer tipo de atividade. Numa situação em que não conseguimos implementar a atividade que planejamos, pode haver uma crise, uma perda de motivação. Pode ser uma manifestação de “exaustão” mental. Surge um estado de desesperança, e se ele não consegue lidar com a situação, é a causa da chamada síndrome de burnout. 

O tema está sempre lá

Toda atividade é logicamente de alguma forma e motivada. Especificamente para nós, um consultor de nutrição, muitas vezes é uma grande surpresa para ver o motivo do cliente leva a uma decisão de perder peso. Ainda mais interessante é registrar os principais motivos. Eles são fundamentalmente diferentes. Por exemplo, dependendo da idade, sexo e situação da vida. Ficamos ainda mais surpresos ao descobrir que um número significativo de clientes e clientes com mais de 55 anos está decidindo reduzir. Não é incomum encontrar clientes com mais de 65 anos. Como você pode ver, a razão para perder peso está sempre lá . Trabalhar com clientes seniores é extremamente exigente para os especialistas, porque quase sem exceção são pessoas que não estão em um estado de saúde satisfatório.

Medicação e Perda de Peso

A esmagadora maioria das pessoas com mais de 50 anos está sob os cuidados dos médicos porque sofrem de uma série de doenças crônicas da civilização. Estes são geralmente abordados por vários medicamentos ao mesmo tempo. Isso é chamado de politerapia. Ele é um “espantalho” mesmo para a medicina moderna, mas ele está fechando os olhos. Muitas dessas drogas têm efeitos adversos que levam a interações imprevisíveis. Os pacientes individuais respondem a eles de forma diferente, como no caso dos regimes de redução.

O que é muito importante para nós é o fato de que a esmagadora maioria dos medicamentos causa distúrbios alimentares com a ingestão de nutrientes importantes e muitos reduzem a intensidade do metabolismo e, portanto, podem ser a principal causa de ganho de peso. Ao mesmo tempo, é uma explicação de como é possível que pessoas com excesso de peso sofram de desnutrição oculta. Além disso, muitos medicamentos afetam negativamente a psique, reduzindo assim o “desejo” do cliente após a mudança. Quero dizer clientes que tomam antidepressivos por um longo tempo.

Turnos da noite e perda de peso

A psique do cliente afeta negativamente qualquer estresse, especialmente se ele não puder lidar com isso. O maior problema com a manutenção do peso ou eventual redução, no entanto, são as pessoas que trabalham principalmente à noite ou têm os chamados turnos alternados. Seu organismo é afetado negativamente pelas mudanças fundamentais no equilíbrio hormonal que ocorrem como resultado da perturbação dos chamados ritmos diurnos. Simplificando, o homem não é uma “vida noturna”, e a necessidade de trabalhar à noite faz dele um grande problema. Isso também se aplica àqueles que afirmam ter “se acostumado”. Ninguém se surpreende ao descobrir que grupos de pessoas que trabalham dessa maneira são os médicos e enfermeiros mais ameaçados que trabalham em hospitais.  

O motivo é necessário, e é igualmente necessário manter a motivação em um nível suficiente

O conselheiro deve avaliar se é realista reduzir o alvo desejado. Se ele está “acomodando” o cliente e concorda com sua meta obviamente irrealista, ele arrisca seu fracasso. A confiança do cliente diminui, pelo contrário, sua insatisfação cresce. É muito difícil para o cliente apontar que seu objetivo não é realista por vários motivos, sem reduzir sua motivação.    

Em nosso trabalho com consultores de nutrição , a motivação do cliente é baseada na consideração do procedimento apropriado. Percebemos que perder a motivação do cliente para perder peso corre o risco de estagnação ou até de fracasso, mesmo antes de atingir um objetivo “modesto”. Ao mesmo tempo, existe o risco de perda de confiança em nosso trabalho. Sem nós, mas éramos “culpados”.

Os clientes geralmente pensam que a queda relativamente rápida inicial levará o tempo que eles conseguirem alcançar a perda de peso desejada. Este é o erro básico que temos que explicar. O processo de redução não ocorre linearmente, mas exponencialmente. Simplificando, inicialmente , ele vai rápido, reduzindo gradualmente a taxa de redução de forma significativa . É um fenômeno natural que ocorre como resultado de mudanças fisiológicas em um organismo que está sujeito a “dificuldades”, como eu chamaria o estado de “privação de energia” mais longa.

O motivo e desejo de mantê-lo é uma condição necessária para a redução do excesso de peso. No entanto, não é a única condição. O outro é uma vontade sólida, fé no próprio poder e confiança no conselheiro.

Considerando que a dieta (seu excesso com hábitos alimentares) é, em alguns aspectos, “viciante”, como de costume substâncias aditivas. Assim, a redução é basicamente o processo de “cessação”. Talvez sejam palavras fortes, mas a pesquisa mostrou claramente que as gorduras tratadas termicamente e os carboidratos simples são extremamente viciantes. Um conselheiro de sucesso é aquele que é ao mesmo tempo um bom psicólogo. Bem, para os psicólogos, isso poderia ser motivo para um sorriso irônico. Ainda assim, tentei lembrar que o trabalho de um nutricionista não significa apenas como substituir o alimento inadequado por uma dieta adequada e como calcular a ingestão de energia e nutrientes. Trata-se de trabalhar com uma pessoa em particular e é necessário compreendê-la de todo o coração.

Existem possibilidades de incentivar o cliente a manter sua motivação no nível necessário?

Claro. O mundo da saúde tem vários métodos objetivos e vários subjetivos. Estas são medidas objetivas da composição corporal e dos circuitos corporais. E essas são apenas as mudanças positivas nesses parâmetros, que podem ser consideradas a ferramenta de motivação mais eficaz. Um dos outros é o controle contínuo das mudanças nos parâmetros bioquímicos.

Às vezes são tão vitais que os médicos estão se perguntando (e muitas vezes não acreditam). O cliente não sofre mais de flatulência, tem problemas para eliminar, melhora a qualidade do sono, não se sente confortável, etc. Geralmente é mais importante manter a motivação do que qualquer coisa já listada.

Psicológico frágil 

Manter a motivação é mais difícil que o processo de redução (ou “recuperação” geral) seja mais longo. As pessoas não têm paciência. Eles se acostumaram a tratar a angina “à mão” (antibióticos por uma semana) e ao mesmo tempo (relativamente) de graça. Eles não entenderam que doenças crônicas, pelo contrário, “não saem” ou entendem, mas não são estranhas. O excesso de peso, especialmente a obesidade, também é uma doença crônica. Alguém está se desenvolvendo há anos e faz anos. Portanto, é ilógico esperar que o que você cultiva por anos consiga ser eliminado dentro de 2 a 3 meses.

Manter a motivação para um cliente significa principalmente manter contato com o conselheiro.

Os Conselhos Mundiais de Saúde não fazem mais do que motivar os clientes a motivá-los através de consultas regulares durante a redução. Gradualmente, as consultas tornam-se mais psicologicamente relaxadas ou, digamos, “inchadas”, aconselhamento psicológico. Não se trata mais de controlar o estado físico, como se trata de controlar o estado psíquico. O cliente pode “confessar”, descrever sentimentos, reclamar de problemas com “manter motivação” ou incapacidade de resistir a “comida viciante”.

Férias de Natal e celebrações de Ano Novo foram exaustivamente testadas pelos nossos clientes. Mas não se trata apenas dos dois momentos excepcionais, por exemplo, como aniversários, aniversários, festas corporativas, casamentos … É uma série contínua de ocasiões que pedem uma violação do regime de redução ou adiam a decisão de entrar nele. Certamente, “somos apenas pessoas que estão erradas”, não há necessidade de arruinar um fracasso de curto prazo. Por outro lado, muitos colegas estrangeiros afirmam que, ocasionalmente, como uma vez por mês, se comportam irresponsavelmente em relação à alimentação, isso não ameaça a redução, talvez até o contrário. No entanto, tenho que enfatizar que somente se nos comportarmos com responsabilidade após 2-3 dias depois de tal “estrondo”, isso significa que seremos um pouco infelizes.  

Como contribuir para o “exterior”

O homem é um ser social, mas no caso de muitos de nossos clientes obesos, é o contrário. Eles têm medo do ridículo, medo de sua “desvantagem”, medo de que eles não são suficientes em muitos … e começam a estrangular a sociedade. Como numerosos estudos psicológicos de pessoas obesas, incluindo crianças, mostraram-se cruciais para a sua motivação, apoio para o bairro mais próximo. Isso significa tanto sua família quanto seus colegas de trabalho.

Eu recomendo uma maneira absolutamente única – publique sua decisão. Não faz sentido dar seus objetivos apenas “em sua própria cabeça” e nem mesmo ajudar, mesmo se você escrever o seu alvo no papel e colá-lo no monitor do computador. Embora muitos especialistas considerem muito eficaz. Mas uma vez que você “se espalhe” em todos os lugares que você tem esse objetivo, e você obtém apenas apoio platônico para isso, você quase ganhou. Você terá vergonha do objetivo de “atrasar ou fracassar”.

Eu tenho mais um conselho, projetado para tipos competitivos – encontre um parceiro econômico! Realmente Em dois, sempre melhora e a maior motivação é vencer. Não se trata de perder peso em 10 kg a mais do que “rival”, é sobre alcançar seu objetivo.

Você sabe com o que o nosso conselheiro está mais preocupado? Quando o cliente entra na clínica e diz imediatamente: “Você é minha última chance, estive com alguns de seus colegas, até mesmo com médicos, e sempre retornei”. Nesse ponto, fica claro que ele é um homem que não acredita, e na verdade faz um álibi na sua frente. O ambiente então afirma que “ele tentou, mas não é ele”. Infelizmente, há aqueles que não conseguem “encaixar” nós.

Motivo absolutamente categórico

Deve ficar claro que sou responsável pela minha própria saúde (e minha mais próxima). O único que me ajuda é só eu. Minha coisa mais próxima é importante para mim, mas eu me comporto irresponsavelmente, e me magoo tanto e àqueles que se importam comigo. Percebo que as pessoas mais próximas querem me ajudar, especialmente quando descobrem que meu esforço não é apenas platônico. Eu tenho que confiar neles, então eu posso confiar neles e pedir apoio.

No entanto, acima de tudo, devo ter confiança em mim mesmo. Ao mesmo tempo, devo manter a capacidade de acesso real ao meu próprio problema. Eu tenho que perceber que os milagres não estão acontecendo, assim como a assistência especializada tem seus limites. Eu tenho que definir metas de PROCEDIMENTOS.

Por exemplo – finalmente chegarei ao conselho. Eu vou aprender com a opinião do conselheiro e pensar sobre suas recomendações. Vou tentar suas recomendações. Quando descobrir que não consigo implementá-las, pedirei ajuda o mais próximo possível do meu orientador. Não vou induzir em erro as tentativas de me aproximar das minhas tentativas, nem vou me culpar pela incapacidade do meu conselheiro. Tentarei ser objetivo Farei todo o prazer em alcançar todos os objetivos sucessivos. Não me preocuparei se o processo de redução não for tão rápido quanto imaginei. Eu apenas serei paciente, mas persistente.