Nosso metabolismo tende a desacelerar com o envelhecimento, o que fazer para conter esta desaceleração?

Mesmo uma pessoa que está tentando comer saudável e esportes não pode impedir a desaceleração gradual do metabolismo. Infelizmente, a taxa de incineração da energia recebida diminui com a idade. Você não precisa comer muito, porque seu corpo se acostuma com uma dieta leve e ajusta sua velocidade de queima. Como sair disso?

Precisa acelerar o seu metabolismo? Depois, há uma boa notícia: é em qualquer idade e independentemente da sua condição física atual. E isso não significa que você tenha que começar a passar fome ou se preocupar com esportes radicais. Isto, ao contrário, seria o caminho errado, porque a dieta excessivamente rígida leva ao corpo indo para o regime auspicioso, saindo com pouco e colocando todo o resto, isto é, uma porção normal de comida, armazenada em depósitos de gordura.

Ajuda! Minha queima lenta de gordura é herança genetica

A pior notícia é que, embora não haja o suficiente para perder peso em 20, com a idade de quarenta anos, você terá que controlar muito mais se houver necessidade de quantidade e escolha de alimentos. Felizmente, existem truques que você pode apostar.

Relativamente, as piores são as pessoas que herdaram a queima lenta. É, ao contrário da obesidade, infelizmente herdada. Isso ajudará a mover a dieta em vez da dieta. O ideal é um exercício de queima de gordura de três a quatro vezes por semana para complementar seu exercício de treinamento com pesos. A queima de gordura é boa para andar em um ritmo acelerado, resistência, mas mesmo nadando, mas você tem que gastar pelo menos meia hora nadando rápido. Você pode dizer a velocidade certa de sua habilidade de fazer uma frase enquanto nada, mas não cantando mais.

Essas atividades físicas ajudarão não apenas aqueles que têm queima lenta na família. Há um truque especial que pode ajudá-lo a potencializar seu consumo de energia de uma maneira particularmente eficaz: quando você correr ou  nadar, aumente seu ritmo habitual a cada 10 minutos por 30 segundos até o máximo. O movimento corretamente escolhido ajudará a construir massa muscular que até queima mais energia do que as reservas de gordura. Uma proporção maior de massa muscular aumenta o desempenho do metabolismo basal – essa é a energia que o corpo precisa para funcionar.

Eles ajudarão você a ácidos graxos ômega-3

Não importa o quanto você come pouco, mas também a composição da dieta. Então coloque seus frutos do mar, como arenque, atum ou salmão, que são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3. Eles, por um lado, ajudam o corpo a controlar as gorduras, porque têm um efeito sobre o armazenamento de colesterol, mas, de acordo com algumas pesquisas, reduzem a resistência ao hormônio leptina, que acelera diretamente a queima de energia. Se, por algum motivo, o peixe não se sair bem, você pode ingerir ácidos graxos ômega-3 , como suplementos alimentares, com 1.000 a 2.000 miligramas por dia. Outra fonte é óleo de linhaça, nozes ou ovos enriquecidos com ácidos ômega-3.

Pelo contrário, evite gorduras com o prefixo trans ou pré-gorduras. Não só danificam os vasos, eles também retardam a queima.

Chá verde como queimador de gordura

Muitos daqueles que perderam peso juram o chá verde. Sua experiência é confirmada por algumas pesquisas. Parece que a substância catequina que o chá verde contém realmente ajuda o corpo a queimar gordura. No entanto, você deve beber pelo menos uma cerveja por dia. Uma aposta segura é também a distribuição de alimentos para várias doses diárias. Pode não haver de cinco a seis, mas deve haver pelo menos três, e você deve sempre começar um café da manhã.

Quanto à quantidade total de energia que você recebe por dia, não acredite que quanto menos, melhor. Isto leva a uma nova desaceleração no metabolismo. Entenda que você não é principalmente sobre perda de peso, mas que seu corpo pode queimar energia de forma mais eficaz a partir dos alimentos.

Nesse caso, segure no mínimo de energia possível para o seu metabolismo basal todos os dias. Você pode medi-lo com precisão por especialistas ou sair de tabelas e recálculos diferentes, mas só precisa orientá-los. Por uma questão de mente, uma mulher de quarenta e cinco libras, pesando 40 anos de idade com uma atividade física leve e altura de cerca de 1,65 metros tem um metabolismo basal ou em repouso de cerca de 5.500 quilojoules. Uma mulher de dez anos de idade que tenha uma atividade física razoável de pelo menos 3 vezes por semana e pesa alguns quilos a menos pode pagar cerca de 7.000 quilojoules por dia. Isso se deve não apenas à idade, mas também a mais músculos e mais atividade.

Com tal renda você manterá seu metabolismo funcionando. Para perda de peso, é sempre importante liberar mais energia do que você aceitou. Mas não diminuindo a ingestão de energia abaixo do metabolismo basal, mas aumentando a atividade física.

Se você quer saber como começar a perda de peso ou como avaliar seu metabolismo basal, você pode recorrer a especialistas. Contar os quilojoules emitidos ou recebidos pode não ser suficiente. Também é apropriado fazer um exame de sangue laboratorial e uma avaliação profissional das disposições físicas e psicológicas oferecidas, por exemplo, por especialistas em nutrição.

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