COMO GANHAR PESO DE FORMA SAUDÁVEL?

COMO GANHAR PESO RAPIDAMENTE DE FORMA NATURAL?

Há muitas razões que podem fazer você ganhar peso e engordar rapidamente. Mas para ganhar massa muscular rapidamente, você precisa ter um metabolismo que seja adaptado, refeições balanceadas, bons produtos e motivação. Sabemos que ganhar peso depois de uma doença ou apenas comer o que é preciso para ser saudável é importante e é por isso que fizemos este artigo. Seja qual for o motivo, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazê-lo de uma forma saudável e sustentável.

 

CONHEÇA AS CALORIAS PARA CRESCER RAPIDAMENTE

Todos nós temos um número mínimo de calorias que precisamos para manter nosso corpo em boa forma. As recomendações oficiais são 2000 calorias por dia para uma mulher média e 2500 para um homem. Eles podem variar um pouco dependendo da sua idade, seu tamanho e seu estilo de vida, mas eles continuam sendo uma referência significativa. Se a contagem de calorias parece difícil, existem muitos aplicativos para dispositivos móveis que são muito úteis e ajudarão você a atingir sua meta diária.

APOSTANDO EM SMOOTHIES

Se você tem um juicer ou simplesmente um liquidificador, smoothies são uma maneira maravilhosa e deliciosa de ter sua dose de boas calorias essencial para o seu corpo. Você pode fazer quase qualquer mix que quiser misturando frutas e vegetais. Maçãs, bananas, cenouras, aipo, aveia, spirulina, açaí, guaraná, barras de cereal são todos saudáveis, naturais e alimentos de alto teor calórico, que lhe permitirá ter boa nutrientes. Fácil de fazer com o que você deixou na geladeira, pense nos smoothies da próxima vez que a fome bica a ponta do nariz. Para ajudar você a começar, dê uma olhada em nossa receita de smoothie verde.

O objetivo não é explodir seu contador de calorias e crescer muito rápido, mas correr para as melhores calorias possíveis que satisfarão sua fome e seu corpo de forma saudável.

CONCENTRE-SE EM CALORIAS “BOAS”

Calorias são apenas energia, então dê ao seu corpo a melhor energia possível. Em vez disso, dirija-se a alimentos saudáveis ​​e naturais, em vez de junk food, pensando que ele explodirá seu contador de calorias e engordará mais rápido. A melhor maneira de consumir boas calorias é preferir alimentos ricos em nutrientes, como sementes, couve, espinafre e feijão. Para lanches, pense em frutas secas e nozes que são uma excelente escolha. O objetivo é ter quase metade de suas calorias provenientes de carboidratos de qualidade.

PRATICAR ESPORTES AJUDA A GANHAR PESO

Pode parecer contraditório, é? Normalmente, aconselhamos praticar esportes quando queremos perder peso. No entanto, se você tiver problemas de apetite ou quiser ter mais músculos, o esporte é uma boa solução. Sim, transportar peso combinado com uma sessão de cardio aumentará o seu metabolismo, o que o deixará com fome.Preste atenção em ter as calorias necessárias, especialmente em proteínas antes e depois de cada esforço físico. Se você quer apenas engordar, escolha esportes leves como ioga, aeróbica aquática, pilates ou ciclismo.

 

Siga essas dicas e orientações você logrará exito em ganhar peso de forma saudável!

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