5 dicas importantes para a saúde sexual masculina

O homem da libido é o termo que define o desejo de um homem por sexo. Quanto mais um homem tem um desejo sexual elevado, maior é a sua libido. E, pelo contrário, a baixa libido leva a uma diminuição do desejo sexual nos homens.

E ao contrário da crença popular de que apenas as mulheres estão sujeitas à diminuição do desejo sexual, o homem também pode ter flutuações em sua libido e pode perder seu desejo sexual. Durante sua vida, um homem pode sentir flutuações em seu desejo sexual, às vezes para cima e às vezes para baixo.

É perfeitamente normal ver sua libido flutuar por causa desses fatores. O que é alarmante, no entanto, é observar um declínio repentino no desejo sexual que, na maioria dos casos, pode ser causado por um problema não diagnosticado. Então preparamos 5 dicas sobre a saúdes sexual masculina:

1. durma bem

O sono tem uma função restauradora vital porque o cérebro e o corpo precisam desse tempo de inatividade importante para se recuperar e se regenerar.

A privação de sono leva à ruptura de endócrinas, metabólicas e imunológicas, as funções dos níveis de leptina (um corpo supressor natural de apetite), um aumento da grelina (hormona que estimula o apetite), um aumento do cortisol e aumentou nível de açúcar no sangue.

Em uma palavra, se você tiver um sono ruim, você estará exausto e, portanto, seu pênis também estará cansado.

2. Realize atividade física regular

O exercício tem um efeito notável na saúde sexual masculina. Reduz o estresse, melhora o humor, previne a fadiga e aumenta a energia.

A atividade física regular de longo prazo reduz o risco de diabetes, doenças cardíacas, derrame, pressão alta, certos tipos de câncer, osteoporose, condições médicas crônicas e incapacidade física. .

O exercício físico melhora a saúde do coração, torna os vasos sangüíneos mais elásticos e os músculos mais aptos a usar oxigênio.

Por outro lado, exercícios que trabalham os músculos envolvidos no sexo, como músculos do tronco, rotadores externos do quadril e músculos do assoalho pélvico, são a melhor opção a ser considerada para melhorar o desempenho e a saúde sexual. masculino.

3. Fortalecer os músculos do assoalho pélvico

Os músculos do assoalho pélvico desempenham um papel vital nos processos de ereção e ejaculação. Quando você é sexualmente estimulado, os músculos do assoalho pélvico se ativam e se engajam para manter a rigidez do pênis e, assim, permitir uma ereção mais intensa.

Esses músculos não são apenas responsáveis ​​por mover o pênis estimulado de um estado tumescente (inchado) para um estado de rigidez óssea, mas também para manter esse estado rígido e causar ejaculação.

Numerosos estudos científicos documentaram os benefícios dos exercícios pélvicos, conhecidos como Kegel , no manejo da disfunção erétil.

4. Mantenha-se sexualmente ativo

Use seu pênis o máximo que puder. O uso regular do seu órgão sexual ajudará a mantê-lo em boa forma.

Estudos científicos mostraram claramente que os homens que são sexualmente ativos tendem a ter menos problemas com disfunção erétil à medida que envelhecem.

5. Boa saúde sexual masculina começa no seu relacionamento

São precisos dois para fazer o tango! Portanto, a harmonia relacional em seu casal é um fator determinante de sua saúde sexual masculina.

Pelo contrário, problemas de discórdia e relacionamentos interpessoais tensos e conflitantes podem contribuir muito para o desenvolvimento de distúrbios sexuais, como a disfunção erétil. A conexão mente-corpo é de imensa importância para desfrutar da perfeita saúde sexual masculina.

Falta de libido. Quais são as causas?

As causas da falta de libido raramente são isoladas e a intervenção de um sexólogo ou terapeuta sexual é muitas vezes necessária para desvendar a meada.

Aqui estão algumas possíveis causas que podem explicar a falta de libido: 

  • Uma falta generalizada de desejo sexual que sempre existiu pode refletir um distúrbio psicopatológico, a menos que seja uma sublimação escolhida de sua energia em outras atividades criativas, religiosas ou espirituais. Também pode ser um sinal de deficiência hormonal.
  • A falta de desejo sexual dirigido ao parceiro pode refletir um problema de relacionamento mais profundo. É por isso que o sexólogo ou terapeuta sexual sempre avalia a dinâmica do casal além da esfera sexual.
  • A falta de disponibilidade – transitório ou durável – para a sexualidade pode ter múltiplas causas: mental (estresse, ansiedade , preocupação, pensamentos negativos, infidelidade), emocional (raiva em relação ao parceiro, transtorno de humor, depressão , ansiedade). , memória traumática, falta de respeito, confiança, amor, segurança), física (fadiga, menopausa , tratamento medicamentoso, problema de saúde, drogas , álcool ). 

    Se a relação sexual ainda está envolvida de forma regular, o curso dela pode ser insatisfatório, ver doloroso e causar, a longo prazo, uma desmobilização do desejo sexual.

  • Da mesma forma, envolva-se regularmente em atividades sexuais que são certamente agradáveis ​​(ou, a fortiori, desagradáveis!) Mas basicamente pouco atraente pode levar a um empobrecimento do desejo sexual. 

    Durante a avaliação sexológica, é avaliando a excitabilidade , ou seja, a capacidade de aumentar sua excitação sob o efeito da estimulação sexual, que o sexólogo pode estimar o nível de conexão sexual do casal. A monotonia das práticas sexuais, a dificuldade de expressar os desejos da pessoa, uma atitude conservadora em relação à sexualidade, uma atração não compartilhada por práticas sexuais específicas são causas clássicas de desarmar o desejo sexual.

Distorções cognitivas

Entre as distorções cognitivas (pensamentos anormais) que podem comprometer o bom andamento da relação sexual são:

  • As expectativas negativas “Eu não vai começar a ter um orgasmo”, “eu vou perder minha ereção”, “estou entediado”
  • As expectativas irrealistas “uma relação sexual bem sucedida requer um orgasmo simultâneo”, “Meu parceiro, não deve ter problemas de ereção se ele é animado por mim”, “Eu devo manter a dignidade em todas as circunstâncias”
  • Ansiedade de desempenho “Eu preciso ter uma ereção firme e duradoura para o meu parceiro se divertir”, “a opinião do meu parceiro depende de como eu me comporto sexualmente”, ” Eu tenho que dominar minha ejaculação “,” Se eu estou animado, eu nunca devo ter um problema de lubrificação “
  • As crenças errôneas “um homem é julgado pelo critério de sua ereção”, “a penetração é essencial para o sucesso do ato sexual”, “um homem tem necessidades sexuais naturalmente mais fortes que uma mulher”, mulher precisa de romance para experimentar prazer sexual »

Finalmente, o bom andamento do ciclo do desejo sexual requer que a satisfação seja removida do relacionamento sexual. Idealmente, tanto uma satisfação sexual em si (prazer sexual com ou sem orgasmo), satisfação emocional (momento de intimidade com o parceiro) e percepção da satisfação do parceiro (prazer sexual pode perder seu interesse se não for partilhado).

7 segredos para desfrutar de uma boa saúde sexual

1. Comer uma dieta saudável.

A sexualidade é um reflexo do estado geral de saúde. Para ter uma vida sexual ativa, é bom para cuidar de sua dieta. Alimentos saudáveis irá nutrir o seu corpo para permitir que ele a estar no seu melhor, em várias situações, incluindo o sexo. Além disso, uma dieta saudável (baixo em sódio e gorduras ruins, por exemplo) pode permitir que você para combater algumas doenças, tais como hipertensão arterial e hipercolesterolemia, que podem estar associados com a disfunção erétil, que afeta cerca de um homem em dois, depois de 40 anos.

2. Evitar o tabagismo.

Fumar diminui a sua vitalidade, incluindo a nível sexual. Além disso, o tabaco causa de um fenômeno de constrição dos vasos sanguíneos em todo o corpo, incluindo a nível genital. Em humanos, esta redução do fluxo de sangue para o pênis leva à dificuldade para alcançar ou manter uma ereção. Nas mulheres, esse fenômeno também ocorre a nível das áreas genital, o que leva a vários problemas, incluindo uma redução da lubrificação.

3. Manter um peso saudável.

As pessoas que estão com sobrepeso ou obesos correm maior risco de ter pressão arterial alta, colesterol elevado e diabetes, condições médicas que podem afetar uma boa saúde sexual. Manter um peso saudável contribui, entre outras coisas, para prevenir essas doenças associadas com a disfunção erétil e outras doenças sexuais. Além disso, o fato de que você se sinta bem em seu corpo pode ajudá-lo a viver uma sexualidade que é mais gratificante e satisfatória.

4. Limite o seu consumo de álcool.

Seria fácil pensar que o consumo de álcool facilita o sexo, enquanto a realidade é bem diferente. Pesquisas têm revelado que o consumo de uma grande quantidade de álcool pode ter um efeito negativo sobre as habilidades sexuais de homens e mulheres. Ele pode, por exemplo, reduzir a capacidade de um homem para obter e manter uma ereção. Doses altas de álcool também pode reduzir a capacidade de uma mulher ficar excitada sexualmente e de ter um orgasmo.

5. Comunicar com o seu parceiro.

Para viver uma boa sexualidade, é importante que você se sinta confortável. Escolha um lugar que é de suporte e conversar com seu parceiro sobre seus gostos e preferências em amor, assim como a sua própria. Em todos os casos, você deve se sentir livre para tentar coisas novas e a ser respeitado na esfera sexual. Não fazer algo para agradar o seu parceiro se isso faz você se sentir desconfortável.

6. Proteja-se.

Se você não estiver disposto a enfrentar a possibilidade de uma gravidez não planejada, certifique-se de usar um contraceptivo que é certo para você. Colocar a segurança em primeiro lugar : o uso do preservativo oferece dupla proteção, em particular reduzindo o risco de contrair uma infecção sexualmente transmissível (DST). O teste também é uma boa forma para seu parceiro e você deve evitar o risco de sofrer de uma DST.

7. Cuidado com o uso de drogas.

Hoje em dia é muito normal as pessoas fazerem uso de alguma droga por recreação, seja em festas eletrônicas ou até outras drogas para relaxar em casa, o mais importante é entender todos os efeitos que a droga pode causar no seu corpo.