Atleta vitalício: como treinar de vinte a oitenta anos!

 

Assim como no golfe, quando se trata de fitness e saúde, você tem que pensar sobre o seu jogo curto e seu jogo longo. O treino de hoje ou o objetivo de perder 5 kg nos próximos três meses é o seu jogo curto. O envelhecimento e o estilo de vida relacionado são o seu longo jogo. Tenho 57 anos e recebi recentemente um e-mail de um atleta 20 anos mais velho que eu. Ele me parabenizou por completar a corrida difícil. Graças ao seu email, percebi que poderia ser um atleta por mais 25 anos – se eu fizer certo.

Prioridades e desafios mudam à medida que atingimos a idade adulta e amadurecemos. Eu sou uma pessoa muito diferente do que eu estava no meu 20 ou 30, mas, além disso formação adequada e nutrição é a minha capacidade de competir em seus 50 anos – e talvez décadas – dada hábitos positivos anteriores década após década.

Para manter energia e vitalidade em todas as décadas da sua vida, siga estas diretrizes simples

Os 20 e poucos anos: faça do seu exercício um hábito.

Estes são os anos básicos em que você se acostuma ao treinamento e aos rituais que durarão por você. Também é hora de começar sua carreira e talvez começar uma família. Suas exigências de tempo são tremendas, e se você puder incorporar o exercício como uma parte consistente de seu estilo de vida agora, isso afetará a forma como você controla seu tempo de lazer e a comunidade de pessoas com quem você se cerca.

Dica rápida: Maior intensidade de exercício queima mais calorias por hora e, mais importante, leva a uma maior adaptação cardiovascular e muscular.

Os trinta e poucos anos: comer muita comida vegetal

Seus anos 30 são cruciais para definir seu estilo de vida para a saúde a longo prazo ou para décadas de doença crônica. Você não precisa se tornar vegetariano ou vegano, mas uma mudança na dieta para mais verduras e menos produtos de origem animal é um bom passo nos seus trinta anos. Geralmente, é uma dieta rica em fibras, vitaminas e antioxidantes e gorduras saudáveis ​​do coração; que são úteis na redução do risco a longo prazo de desenvolver uma ampla gama de doenças crônicas. Essa mudança na dieta também pode ser eficaz para minimizar o ganho de peso durante essa década crucial.

Dica rápida: Tente comer pelo menos 5 frutas e vegetais diferentes todos os dias.

Os Quarentões : compare seu pensamento

Na quarta década, você tem tempo para tomar muitas decisões boas e ruins, experimentar uma enorme quantidade de alegria e perda e acumular toneladas de responsabilidade e estresse. A raiva e o estresse são prejudiciais em qualquer idade, mas são especialmente tóxicos porque seu corpo já está com quarenta anos de vida. Encontre ventilação efetiva contra o estresse, resolva problemas do passado e aprenda a avançar com perspectivas positivas.

Dica rápida: resolva rapidamente ferimentos leves. Em seus 40 anos de uma breve visita a um fisioterapeuta ou um cirurgião ortopédico com ferimentos aparentemente menores de articulações e tendões pode significar a diferença entre a recuperação total eo aparecimento de lesão crônica que eventualmente prevenir ou encerrar o seu estilo de vida atlético.

Cinquentões: Experimente uma ótima ação

Talvez eu esteja interessado porque tenho mais de 50 anos, mas acho que você é o melhor naqueles anos. Você provavelmente é bem sucedido em sua carreira, a vida em casa é provavelmente mais confortável, as crianças são um pouco mais velhas. Este é o melhor momento para participar de algumas grandes corridas. Quer experimentar o Ironman na sua juventude? Agora é a hora. Ultramaraton? Faça isso. Cape Epic na África do Sul? Não espere. Você pode ter três décadas à frente de você para continuar seu treinamento e corrida, mas a probabilidade do fracasso do desempenho e das lesões que entram em jogo começará a aumentar.

Sessentões: otimizar a regeneração

O exercício, a dieta e o estilo de vida que você desenvolveu permitiram que você atingisse um certo nível de desempenho e, a partir desse momento, manter esses hábitos dependerá da recuperação dos requisitos diários de carga de trabalho. Certifique-se de que consome pelo menos 8 horas de sono por noite, mantenha-se bem hidratado, coma alimentos nutritivos e evite alimentos pouco saudáveis. E quando se trata de exercícios, aprenda a ouvir o seu corpo. Se você precisar de mais tempo de descanso entre os exercícios extenuantes, faça um descanso extra para manter a qualidade de cada treino.

Dica rápida: o metabolismo e a capacidade aeróbica máxima estão diminuindo com a idade, mas permanecer ativo junto com uma combinação de treinamento aeróbico e de força pode ajudar a minimizar essas quedas.

Setenta ….e mais

Não pare! Frederic Schmid continua sua vitória em mais de 80 campeonatos nacionais de ciclismo. É uma fonte constante de inspiração para mim e para outros treinadores. Toda vez que alguém pergunta por seu segredo como viver por 80 anos, ele sempre responde: “Apenas não pare”. É difícil argumentar com ele. Quanto menos você pratica, mais fraco você é, então continue com o exercício que você precisa. Kirk Nordgren, que treina Fred, observa que nossos 80 favoritos ainda fazem intervalos difíceis, apenas faz menos intervalos de exercícios e menos intervalos por mês. Velho não significa automaticamente fraco ou frágil. Apenas pergunte a ele; caiu durante o campeonato nacional no cyclocross há alguns anos e quebrou a clavícula – e ainda vence!

Nunca é tarde demais para fazer mudanças positivas em sua vida. Mesmo que você tenha tido um estilo de vida pouco saudável no passado, os passos que você tomar agora aumentarão a qualidade – e possivelmente a quantidade – no futuro.

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