5 dicas importantes para a saúde sexual masculina

O homem da libido é o termo que define o desejo de um homem por sexo. Quanto mais um homem tem um desejo sexual elevado, maior é a sua libido. E, pelo contrário, a baixa libido leva a uma diminuição do desejo sexual nos homens.

E ao contrário da crença popular de que apenas as mulheres estão sujeitas à diminuição do desejo sexual, o homem também pode ter flutuações em sua libido e pode perder seu desejo sexual. Durante sua vida, um homem pode sentir flutuações em seu desejo sexual, às vezes para cima e às vezes para baixo.

É perfeitamente normal ver sua libido flutuar por causa desses fatores. O que é alarmante, no entanto, é observar um declínio repentino no desejo sexual que, na maioria dos casos, pode ser causado por um problema não diagnosticado. Então preparamos 5 dicas sobre a saúdes sexual masculina:

1. durma bem

O sono tem uma função restauradora vital porque o cérebro e o corpo precisam desse tempo de inatividade importante para se recuperar e se regenerar.

A privação de sono leva à ruptura de endócrinas, metabólicas e imunológicas, as funções dos níveis de leptina (um corpo supressor natural de apetite), um aumento da grelina (hormona que estimula o apetite), um aumento do cortisol e aumentou nível de açúcar no sangue.

Em uma palavra, se você tiver um sono ruim, você estará exausto e, portanto, seu pênis também estará cansado.

2. Realize atividade física regular

O exercício tem um efeito notável na saúde sexual masculina. Reduz o estresse, melhora o humor, previne a fadiga e aumenta a energia.

A atividade física regular de longo prazo reduz o risco de diabetes, doenças cardíacas, derrame, pressão alta, certos tipos de câncer, osteoporose, condições médicas crônicas e incapacidade física. .

O exercício físico melhora a saúde do coração, torna os vasos sangüíneos mais elásticos e os músculos mais aptos a usar oxigênio.

Por outro lado, exercícios que trabalham os músculos envolvidos no sexo, como músculos do tronco, rotadores externos do quadril e músculos do assoalho pélvico, são a melhor opção a ser considerada para melhorar o desempenho e a saúde sexual. masculino.

3. Fortalecer os músculos do assoalho pélvico

Os músculos do assoalho pélvico desempenham um papel vital nos processos de ereção e ejaculação. Quando você é sexualmente estimulado, os músculos do assoalho pélvico se ativam e se engajam para manter a rigidez do pênis e, assim, permitir uma ereção mais intensa.

Esses músculos não são apenas responsáveis ​​por mover o pênis estimulado de um estado tumescente (inchado) para um estado de rigidez óssea, mas também para manter esse estado rígido e causar ejaculação.

Numerosos estudos científicos documentaram os benefícios dos exercícios pélvicos, conhecidos como Kegel , no manejo da disfunção erétil.

4. Mantenha-se sexualmente ativo

Use seu pênis o máximo que puder. O uso regular do seu órgão sexual ajudará a mantê-lo em boa forma.

Estudos científicos mostraram claramente que os homens que são sexualmente ativos tendem a ter menos problemas com disfunção erétil à medida que envelhecem.

5. Boa saúde sexual masculina começa no seu relacionamento

São precisos dois para fazer o tango! Portanto, a harmonia relacional em seu casal é um fator determinante de sua saúde sexual masculina.

Pelo contrário, problemas de discórdia e relacionamentos interpessoais tensos e conflitantes podem contribuir muito para o desenvolvimento de distúrbios sexuais, como a disfunção erétil. A conexão mente-corpo é de imensa importância para desfrutar da perfeita saúde sexual masculina.

Falta de libido. Quais são as causas?

As causas da falta de libido raramente são isoladas e a intervenção de um sexólogo ou terapeuta sexual é muitas vezes necessária para desvendar a meada.

Aqui estão algumas possíveis causas que podem explicar a falta de libido: 

  • Uma falta generalizada de desejo sexual que sempre existiu pode refletir um distúrbio psicopatológico, a menos que seja uma sublimação escolhida de sua energia em outras atividades criativas, religiosas ou espirituais. Também pode ser um sinal de deficiência hormonal.
  • A falta de desejo sexual dirigido ao parceiro pode refletir um problema de relacionamento mais profundo. É por isso que o sexólogo ou terapeuta sexual sempre avalia a dinâmica do casal além da esfera sexual.
  • A falta de disponibilidade – transitório ou durável – para a sexualidade pode ter múltiplas causas: mental (estresse, ansiedade , preocupação, pensamentos negativos, infidelidade), emocional (raiva em relação ao parceiro, transtorno de humor, depressão , ansiedade). , memória traumática, falta de respeito, confiança, amor, segurança), física (fadiga, menopausa , tratamento medicamentoso, problema de saúde, drogas , álcool ). 

    Se a relação sexual ainda está envolvida de forma regular, o curso dela pode ser insatisfatório, ver doloroso e causar, a longo prazo, uma desmobilização do desejo sexual.

  • Da mesma forma, envolva-se regularmente em atividades sexuais que são certamente agradáveis ​​(ou, a fortiori, desagradáveis!) Mas basicamente pouco atraente pode levar a um empobrecimento do desejo sexual. 

    Durante a avaliação sexológica, é avaliando a excitabilidade , ou seja, a capacidade de aumentar sua excitação sob o efeito da estimulação sexual, que o sexólogo pode estimar o nível de conexão sexual do casal. A monotonia das práticas sexuais, a dificuldade de expressar os desejos da pessoa, uma atitude conservadora em relação à sexualidade, uma atração não compartilhada por práticas sexuais específicas são causas clássicas de desarmar o desejo sexual.

Distorções cognitivas

Entre as distorções cognitivas (pensamentos anormais) que podem comprometer o bom andamento da relação sexual são:

  • As expectativas negativas “Eu não vai começar a ter um orgasmo”, “eu vou perder minha ereção”, “estou entediado”
  • As expectativas irrealistas “uma relação sexual bem sucedida requer um orgasmo simultâneo”, “Meu parceiro, não deve ter problemas de ereção se ele é animado por mim”, “Eu devo manter a dignidade em todas as circunstâncias”
  • Ansiedade de desempenho “Eu preciso ter uma ereção firme e duradoura para o meu parceiro se divertir”, “a opinião do meu parceiro depende de como eu me comporto sexualmente”, ” Eu tenho que dominar minha ejaculação “,” Se eu estou animado, eu nunca devo ter um problema de lubrificação “
  • As crenças errôneas “um homem é julgado pelo critério de sua ereção”, “a penetração é essencial para o sucesso do ato sexual”, “um homem tem necessidades sexuais naturalmente mais fortes que uma mulher”, mulher precisa de romance para experimentar prazer sexual »

Finalmente, o bom andamento do ciclo do desejo sexual requer que a satisfação seja removida do relacionamento sexual. Idealmente, tanto uma satisfação sexual em si (prazer sexual com ou sem orgasmo), satisfação emocional (momento de intimidade com o parceiro) e percepção da satisfação do parceiro (prazer sexual pode perder seu interesse se não for partilhado).

Depressão e disfunções sexuais : uma atualização

Apesar do estigma social, a depressão é uma doença muito comum. De acordo com um estudo recente, cerca de um francês em 20 mais de 12 anos de idade sofre de alguma forma de depressão. Embora este estudo relata uma prevalência maior entre as mulheres, o fato é que a depressão pode se desenvolver em qualquer pessoa, em qualquer idade.

Sintomas e diferenças entre os sexos

Homens e mulheres podem ter dificuldade para iniciar e desfrutar do sexo, por causa da depressão. Os tratamentos anti-depressivos também pode afetar diretamente a qualidade de uma relação sexual, como vamos explicá-lo aqui. No entanto, existem diferenças na forma como a depressão afeta homens e mulheres.

Libido e depressão em mulheres

De acordo com o instituto nacional de saúde mental, uma maior taxa de depressão em mulheres está ligada a alterações hormonais. É por isso que o risco de depressão, uma mulher pode aumentar :

  1. Antes e durante o período de regras
  2. Após a entrega
  3. Malabarismo entre casa, trabalho e vida familiar
  4. Durante a menopausa

Mulheres são mais propensas a experiência de “golpes casaco” que pode torná-los menos confiante e motivado. Esses estados de espírito podem alterar drasticamente o impacto que sua vida sexual.

Com a idade, os fatores físicos podem fazer sexo menos agradável (e, às vezes, dolorosa). Alterações na parede vaginal pode até mesmo fazer esse momento de prazer, desagradável. Além disso, baixos níveis de estrogênio podem prejudicar a lubrificação natural. Tais fatores podem ser deprimente para as mulheres, se eles não procuram ajuda para ficar melhor.

A Libido e depressão em homens

Ansiedade, falta de auto-estima e sentimento de culpa são as causas mais comuns de distúrbios da deficiência. Estes são sintomas da depressão, mas estes problemas também podem ocorrer naturalmente com o estresse e a idade. O centro nacional de transtornos mentais explica que os homens também são mais propensos a perder o interesse em atividades durante a depressão. Também pode significar que os homens não podem encontrar o sexo atraente.

Antidepressivos são diretamente ligado à impotência. Atraso do orgasmo ou ejaculação precoce também pode ocorrer.

Tanto em homens do que em mulheres, os problemas de libido pode exacerbar sentimentos de inutilidade e outros sintomas de depressão. Isso pode levar a um ciclo vicioso de agravamento da depressão e disfunção erétil.

Causas e fatores de risco

Os desequilíbrios químicos no cérebro, que causa a depressão. Eles podem ocorrer por si só, devido a problemas genéticos e hormonais. A depressão também pode coexistir com outras doenças. Independentemente de a causa exata da depressão, que pode levar a vários sintomas físicos e emocionais. Alguns dos sintomas mais comuns de depressão incluem :

  1. persistente tristeza
  2. falta de interesse em atividades e amado uma vez
  3. culpa
  4. a insônia e a fadiga
  5. a irritabilidade e a ansiedade
  6. fraqueza, dor
  7. impotência
  8. dificuldades de concentração
  9. ganho ou perda de peso (geralmente o resultado de uma mudança nos hábitos alimentares)
  10. Ideação suicida

A freqüência e a gravidade dos sintomas de depressão variam de uma pessoa para outra. Em geral, o mais você está sofrendo de uma grave depressão, maior a probabilidade de você ter problemas sexuais.

O desejo Sexual é gerenciado pelo cérebro e os órgãos sexuais são os produtos químicos do cérebro para aumentar a libido e aumentar o fluxo de sangue para o pênis.

Quando a depressão interrompe a essas substâncias químicas, ele pode fazer a atividade sexual difícil. Esta situação pode ser pior em pessoas idosas, que já têm problemas ocasionais relacionado com a idade.